Barfiks çekemiyorum

Merhabalar, uzun zamanlı hastalıktan yeni kurtuldum vücudum çok güçsüz ve spora başladım ama barfiks çekemiyorum. Barfiks çekmek için asılı kalma gibi bir çok tekniği biliyorum. Evimde 5 kiloluk dambıllar var. Barfikse kendimi hazırlamak için dambıllarla hangi hareketleri yapmam gerekir ?

 

En fazla dumbell row yapabilirsin bu da yetersiz olur kendin ağırlık yapamaz mısın ? Ve ya direnç lastiğin var mı varsa senin için çok kolay olur. Eğer bunlar olmazsa bara zıplayarak asıl ve hareketin negatifini yavaş yapmaya çalış her türlü gelişirsin.

 

direnç lastiği alıcamda dambıllarda bişeyler yapabilirmiyim diye merak ediyorum barfiksi geliştirmek için

 

Dumbell row yapabilirsin üstelik barfiks için Kol ve omuz da çalışmanı tavsiye ediyorum ikisi de yardımcı kas grupları

 

Masa olur, iki sandalye arasına sağlam bir demir koyup yapmak olur, İnverted Row yapabileceğin bir yer yarat kendine:

Eğer hareket kolay gelirse, sırt çantanın içine ağırlık koy(su şişesi dambıl vb artık ne olursa) sırtına tak öyle yap hareketi, evde daha iyi hareket bulman zor barfiks için.