barfikle kol kası yapmak?

merhaba forumda yeniyim. eve barfiks barı aldım sadece barfiks ve diğer vücut ağırlığı çalışmalarıyla kol kası yapmak istiyorum. ama hangi sıklıkla antreman yapacağımı antremanlarımın kaç set ve tekrardan oluşacağını bilmiyorum. yardım ederseniz çok sevinirm. boy 1.78 kilo 63 bu arada yaş 16 ona görede cevaplarsanız çok mutlu olurum

 

Öncelikle Merhaba Yapman Gereken haraketleri Söyleyeyim
Hammer Tutuş şekliyle yapmalısın Biceps İçin
Eller Yüze dönük(Chin up) şeklinde yapmalısın Dar ve geniş olmak üzere
Antremanlarını Hergün Yapabilirsin veya 1 gün dinlenmeyle yapabilirsin
4xMax şeklinde yapmalısın

 

Barfiks zaten bisepsleri çalıştıran biz egzersizdir, hani "o kadar da çalışmaz" diye düşünenler olabilir ama hayır, her hangi bir çekiş egzersizinde biseps kasları olması gerektiği gibi çalışır aktif olur.
Bazı barfiks çeşitlerinde biseps aktivasyonu daha fazla olur, genelde insanlar chin up'u ilk önce söylerler ama bisepleri en çok yoran "komando barfikstir".
Hareketi sağ ve sol omuza sırasıyla çekerek yaptığımız için sırt-kanat gelişimi içinde oldukça sağlam bir barfiks egzersizidir.
vücut ağırlığıyla bicepsi en iyi izole eden ve barfiks egzersizine olabilecek en iyi asistan ise; Ring biceps curl egzersizidir. Eğer vücut ağırlığınla idman yapmak istiyorsan kesinlikle jimnastik halkası edinmeni öneririm.

 

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2018 ---

abi öğrenciyim maddi durum orta derece yani anlıyacağın jimnastik halkasına verecek param yok önereceğin başka şey varmı?

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2018 ---

cevaplarınız için teşekkürler başlayalı 1 hafta oluyor farklı tutuş şekileriyle barfiks çekiyorum şınav ve sandalye dips yapıyorum 1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde peki antremanda kaç set kaç tekrar olmalı? örnek ( 3x15 toplam 45 gibi )

 

3x10 Yeterlidir zorlanıyorum dersen 4x8

 

Sayıya değil kaliteye odaklan. Set ve tekrardan ziyade temel egzersizleri nizami formda gücün yetmeyene kadar yapmaya çalış. Örneğin; 1 tane barfiks yapabiliyorsan 1 tane yap, dinlen gücünü toplayınca tekrar yap. Zamanla tekrar sayın artacaktır, ama gücünü sonuna kadar harcama idman bitince iyice canın çıkmış olmasın. Vücut ağırlığı ile de güzel fizik yapabilirsin, orasına kafayı takma çok aceleci olma.

 

sağolun abilerim. zaten acelem yok önemli olan zayıf ve cılız vücudumu kilo alarak estetik görünüme kavuşturmak.