Barbell curl'u boş demirle bile yapamıyorum

[Sylvester]

Başlıkta belirttigim gibi barbell curl'u nizami olarak 12 tekrar boş demirle bile yapamıyorum, bench press 25 kg girebilirken barbell curl, dumbell curl gibi hareketlerde çok zorlanıyorum ve kaldırırkan nizami olmuyor vücudumun heryeri oynuyor omuz vb.

Yorum bekliyorum bileklerim çok zayıf oldugundan olabilirmi , bench press gibi göğüs hareketlerinde kola bakaraktan çok daha fazla giriyorum mesela dumbell bench press te 15 - 15 kg 2 dambılla girebiliyorum , dumbell curlda ise 5kg 5 kg zor giriyorum

 

[Asha34]

Duz barı bir arkadasindan ya da yanındaki birinden rica et beraber kaldırın tam 90 derecelik açıyı yakaladiginda kollarini o sekilde tutabildigin kadar tutmaya calis. Ayrica bilek antrenmanlari ve makinede biceps curl yapabilirsin

 

[columbu]

Benc press' te daha fazla ağırlık girmen normal, göğüs büyük kas gruplarından biri. Yaşın küçük veya kaslarını yoracak bir aktivitede bulunmadıysan böyle olması normal, sabredersen gelişimi görüp devam edersin, hayal kırıklığına uğrayıp sakın pes etme, gerekirse 3 kg dumbbella curl yap.

 

[viperking]

Yanlış anlamayaın ama 20-25kg ile bench press den ne fayda bekliyorsunuz. Boş barla curl yapamıyorum diyorsun. Demek ki senin için serbest ağırlıklar henüz erken. Önce makinalarla kaslarını hareketlere ve ağırlıklara adapte et. Sonra serbest ağırlıklara geçersin. Böylece sakatlanma riskin de azalır

 

[boksbody]

olimpik uzun barla yapıyorsan 18 kg falan dır oda zorlayabilir ama onun dışında
boş barla yapamıyorsan ya çok küçüksün ya çok aşırı derecede güçsüzsün ki bir kızdan bile güçsüzssün demektir ki buda zor
bence ilk ihtimal daha olası

 

[Sylvester]

Yaşım 17 yaz tatilinden öncede bodybuilding yapıyordum.Makinalarla çalışmıştım 3 ay sonra serbest agırlıga geçmiştim.10 kg 10 kg dumbellerla dumbell curl yapıyordum yaz ttatili araya girmeden önce.Ama hareketleri nizami yapamadıgımı yeni farkettim yani mesela boş barla barbell curl yaparken dirseklerim ve vücutum hareket etmeden sadece kol kaslarının çalışıcagı şekilde yaparken çok zorlanıyorum.

 

[khrmn25]

Kardeşim daha hafif yap Z barla mesela ya da düz barla yaparken birisi dengede tutman için yardım etsin. Bi süre bu şekilde devam et daha sonra artirirsin bide beslenmene dikkat et.

 

[doxux]

Boyun kaç ve kaç kilosun?

 

[Sylvester]

Boyun kaç ve kaç kilosun?

boyum 1.80 kilom 63 hocam 59 kilodan 1 ay içerisinde 63 oldum beslenmeme dikkat ediyorum yağ oranını az tutup karbonhidratı ve proteini düzenli ve dengeli alıyorum ama göbektede artış oluyor. Barbell curl'da şuan boş demirle 18 kg'lık 12x3 yapabiliyorum

 

[warmengelbb]

şöyle bir tutarsızlık var senin durumda diyorsun ki 10kg ile dumbell curl yaptım ama şimdi düz bar bile kaldıramıyorum. şimdi bu sıkıntı bir durum sana tavsiyem 3-4 kg lık dumbelar ile ön kol ve bileklerini çalış sonra yavaş yavaş bunlarla dumbell curl yap ve düz bara geç.

 

[doxux]

boyum 1.80 kilom 63 hocam 59 kilodan 1 ay içerisinde 63 oldum beslenmeme dikkat ediyorum yağ oranını az tutup karbonhidratı ve proteini düzenli ve dengeli alıyorum ama göbektede artış oluyor. Barbell curl'da şuan boş demirle 18 kg'lık 12x3 yapabiliyorum

Göbekte artış olmadan olmaz zaten. Yeterli kütleye ulaşınca yağ yakarsın göbek gider, onu kafana takma. Kilonun artması güzel, ne yiyorsan yemeye devam et bence. Ayda 2-3 kilo alacak şekilde kalori miktarını hafif düşürebilirsin ama en az 1 ay daha böyle devam et çünkü artan karbonhidrat alımı yüzünden aldığın 4 kilonun 1 kilo kadarı su olabilir. Boş demirle 12x3 yapıyorsan sorun yok işte, 2-3 kg ağırlık arttırıp 8 tekrara düş ve tekrar 12 tekrar yapacak şekilde yavaş yavaş tekrar sayılarını arttır. Tekrar 3x12'ye ulaşınca tekrar ağırlık arttırıp 8 tekrara düş vs...Bu şekilde yavaş yavaş güçlenirsin.

 

[Sylvester]

Göbekte artış olmadan olmaz zaten. Yeterli kütleye ulaşınca yağ yakarsın göbek gider, onu kafana takma. Kilonun artması güzel, ne yiyorsan yemeye devam et bence. Ayda 2-3 kilo alacak şekilde kalori miktarını hafif düşürebilirsin ama en az 1 ay daha böyle devam et çünkü artan karbonhidrat alımı yüzünden aldığın 4 kilonun 1 kilo kadarı su olabilir. Boş demirle 12x3 yapıyorsan sorun yok işte, 2-3 kg ağırlık arttırıp 8 tekrara düş ve tekrar 12 tekrar yapacak şekilde yavaş yavaş tekrar sayılarını arttır. Tekrar 3x12'ye ulaşınca tekrar ağırlık arttırıp 8 tekrara düş vs...Bu şekilde yavaş yavaş güçlenirsin.

Teşekkürler hocam aynı şekil devam ediyorum kilo almaya , vücutta gittikçe güçleniyor.Salona 2 gün gidebiliyorum okul dersler vb . 2 adet dambıll set ve 1 adet bar alıcamda yakında takıp sökmeli yaklaşık 40 kg salona gitmedigim günlerde evde olmak üzere devam edicem yorumlarınız için teşekkürler.