Barbell Curl (İç-Dış)

Barbell Curls
Hammer Curls
Concentration Curls bu şekilde yapmak en mantıklısı ozaman.

 

Barbell Curl - 10-8-6
Hummer - 10-8-6
Concentrasyon - 10-8-6

Kasa birde nokta atışı yapayım dersen, dar tutuş omuz genişliğinde (eller sana doğru) chin up yaparsın ve kası doyurmuş olursun. Concentrasyon adından da anlaşılacağı gibi, konsantrasyon hareketidir ve ağır kiloya gerek yoktur. Harekete hakim olabileceğin bir ağırlıkla yapabilirsin. Çünkü çok ağır bir dumbel alırsan, hareketin hakimiyeti senden çıkar, dumbele geçer. Zaten hafif dumbelde negatif tekrarlar çok işine yarayacaktır. Yani; dumbeli aşağıya öyle yavaş yavaş indir ki, kolundaki gerilmeyi hisset.

 

ben 12-10-8-6 yaparım diye düşünmüştüm fazlamı olur o

 

Gayet güzel olur; fazla da olmaz. Ağırlıkları da kendine göre öyle bir ayarlarsın ki, tekrar sayılarını layıkıyla yerine getirmiş olursun. Ama sakın unutma; burada önceliğin kadırabileceğin en yüksek ağırlık değil; bilakis kası daha iyi hissetmek adına seti hakkıyla yapabileceğin ağırlığı bulmandır. Negatif tekrarlar kol kaslarını öyle geliştirecek ki, ağır kilolara muhtaç olmayacaksın. Ben 10-8-6 'yı hacim amaçlı yazdım. Ona fazla takılma, ama deneyebilirsin de. Zaten, 10+8+6= 24 eder. Aşağı yukarı, yeni başlayanların kullandığı 8+8+8= 24 sisteminin aynısı... Dediğim gibi, senin düşündüğün güzel olur; piramit sistemi hacim için güzel bir sistemdir.

 

Anladım teşekkürler