denizgnr97
Üye
Öncelikle merhaba 14 yaşındayım 3-3.5 aydır evdeki dumbell göğüs yayı benzeri ekipmenlarımla çalışmaya başladım beslenme programıyla birlikte bunun yaklaşık son 2-2.5 ayı program hazırlayıp düzenli yaptım evde 2*5 kg 1*10 kg dumbelllerim ve göğüs yayım var 5kg ağırlığa geçeli 1.5 ay kadar oldu benim sormak istediğim lise sınavım tatil ramazan vb yüzünden spor salonuna ancak eylülde başlayabiliyorum ondan önce yazın sıkı bir kardiyo programıyla yağ yakarken bar alıp plaka ağırlıklarla ve dumbellerle çalışmak istiyorum ama söylediğim ağırlıkları da hesaba katarsak ne kadar ağırlık plaka almalıyım ve bar uzunluğu ne olmalı bu arada boyum 1.72 kilo 73 vucüt yağ oranı %16 şimdiden teşekkür ederim 