Bar ile Bench press 50kg yapan birisi dumbbell ile kaç kg kaldırmalı?

arkadaşlar kafama takıldı dumbbell ve bar farkı kaç kg olmalı?

 

Ağırlık arttıkça fark artar diye düşünüyorum. 5-10 belki daha da fazla.

 

Bro kendim için diyorum sende ne kadar farkeder bilmiyorum ama barda 50 55 basarken dumbelda tek elde 35 basıyorum şuan.Aslında bakarsan ; barın boş ağırlığıyla aynı ağırlığa tekabül ediyor nerdeyse

 

sadece bar demir 10kg mu acaba?

 

Bizim salondaki barlar olimpik değil. Sorduğumda 8kg demişlerdi

 

olimpik barlar 18 ya da 20 kilo.

 

Kesin oranlarla ayırmak pek mümkün değil, özellikle bu ekipman farklılıklarında şu hataya çok düşülüyor:
Kişi Bp'yi hep barla yapıyor hiç dambıl ile çalışmıyor, sonra zannediyor ki dambıla geçince kesin bi oran olmalı o orandan aşağı olmamalı. Bir hareketi ne kadar uzun süredir özellikle yükleme yaparak çalışıyorsan o harekette hem form olarak hem kaldırdığın kilo olarak sürekli gelişim kaydedersin.(Acemi biri için konuşuyoruz)

Bu benim kendi üzerimde gördüğüm bir şey kişiden kişiye değişebilir, geçmişi düşündüğümde kabaca oran şöyle bir şey olmalı : 50 KG X 8 Bar = 20 veya 22,5 x 8 Dambıl (Ancak uzun süredir Dambıl BP yapmıyorsan daha düşük kiloların olması da normal)

 

Bar ile çalışırken doğrultu, hareket menzili, tutuş ve bilek hareket kısıtı söz konusu. Dumbell ile çalışırken ayrı ayrı yüklerin koordinasyonu söz konusu. Tutuş açın tamamen değişebilir, bilekten dönüşler mümkündür, içeride birleştirme yapılabilir, göğüse yakın çalışılabilir, daha aşağı inilebilir, yükleri kontrol etmek daha zor olabilir. Bu yüzden bench press gibi bir harekette kaldırılan kilolara göre kıyaslama yapıp öneri yapmak doğru olmayabilir. Bu bahsettiğim özelliklerden dolayı forearm kısmının kuvveti de omuz kaslarının kuvveti de çok belirleyici. Bunu ancak sen hissedebilirsin buradan birşey demek doğru olmayabilir.