Barı bırakırken ağrı yardım edin spor yapamıyorum ( ss li )
- Konuyu başlatan Square
- Başlangıç Tarihi
mtbowded2
Üye
Haddinizden fazla ağırlık alırsanız sonu bu olur. 30 Kilo curl çok rahat yapabiliyormuşsunuz şöyleymiş böyleymiş hepsi hikaye. Kollarınız güçsüz ve ağırlık çok fazla. Tendon acıları bunlar. Kısaca sakatlandınız.
Kendini kanıtlama çabası, ego. Bunun yanında yeni başlama ile gelen yüksek motivasyon. Dikkatli olun hepimiz yaşadık bunları.
İlk olarak barbell curlu programınızdan çıkaracaksınız. 3-4 ay boyunca. Kendinize bir bilek hareketi seçeceksiniz ve onu haftada 2 sefer uygulayacaksınız örneğin pazartesi-perşembe. Barbell Curl yerine dumbell one arm preacher curl uygulayacaksınız. Yüksek ağırlıkla formunuz bozulacak şekilde değil tam gücünüzün yettiği 8-10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.
Kendini kanıtlama çabası, ego. Bunun yanında yeni başlama ile gelen yüksek motivasyon. Dikkatli olun hepimiz yaşadık bunları.
İlk olarak barbell curlu programınızdan çıkaracaksınız. 3-4 ay boyunca. Kendinize bir bilek hareketi seçeceksiniz ve onu haftada 2 sefer uygulayacaksınız örneğin pazartesi-perşembe. Barbell Curl yerine dumbell one arm preacher curl uygulayacaksınız. Yüksek ağırlıkla formunuz bozulacak şekilde değil tam gücünüzün yettiği 8-10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.
evrensutekin
Üye
Merhaba,
Yasadiginiz agri daha onceden yazanlarin da bahsettigi tendon agrisi.
Tendon esnekligi ve dayaniklilik gucu genelde kas gelisimi ile paralel gitmiyor. Yasanan kopma, yirtilma veya zorlanma gibi sakatliklarin cogu da tendondan kaynakli oluyor. Agrinin azalmasi ve gecmesi icin tek yol bilek bolgesinin guclenmesi.
Agirligi dusurmek gerekiyor, bar yerine dumbell, dumbell yoksa duz bar yerine EZ bar kullanmak ise yarayacaktir. Ama herseyden once agirligi dusurmek gerek.
Kolun gucunu sadece biceps degil, elin kavrama gucu, tendon dayanikliligi, on kol kas gucu ve biceps-triceps kasilma gucu bir butun olarak olusturmaktadir.
Gecmis olsun, iyi calismalar.
Sent from my Vodafone Smart ultra 6 using Tapatalk
Yasadiginiz agri daha onceden yazanlarin da bahsettigi tendon agrisi.
Tendon esnekligi ve dayaniklilik gucu genelde kas gelisimi ile paralel gitmiyor. Yasanan kopma, yirtilma veya zorlanma gibi sakatliklarin cogu da tendondan kaynakli oluyor. Agrinin azalmasi ve gecmesi icin tek yol bilek bolgesinin guclenmesi.
Agirligi dusurmek gerekiyor, bar yerine dumbell, dumbell yoksa duz bar yerine EZ bar kullanmak ise yarayacaktir. Ama herseyden once agirligi dusurmek gerek.
Kolun gucunu sadece biceps degil, elin kavrama gucu, tendon dayanikliligi, on kol kas gucu ve biceps-triceps kasilma gucu bir butun olarak olusturmaktadir.
Gecmis olsun, iyi calismalar.
Sent from my Vodafone Smart ultra 6 using Tapatalk
aynı problem bendede mevcut.bi 7-8 gündür hiç bişey yapmıyorum.arayı 10 güne tamamlayıp öyle devam edecem..solağım sadece sol kolda var ağrı.okuduklarımdan gördüğüm genelde yaptıkları buz tedavisi.önemli olan üzerine gitmemek.iltihab yada daha ağır bi sakatlık olursa başa bela olabiliyor.hepimiz iyileşir bi daha yaşamayız inşallah.
Pink Zeppelin
Üye
arkadaşlar izole hareketlerde yüksek ağırlıkla çalışmanın pek bir esprisi yok bence.z bar curl'de 20'şer kg takan insanlar görüyorum tamamen gereksiz bana kalırsa , iyi formla kası kendiniz de sıkarak hareketi zorlaştırın derim , bu sayede tendon ağrısı çekmezsiniz.
emrgkkya333
Üye
Cozumunu agri bandi alman olacaktir bendede aynisi vardi 3 ay cektim spor hocam dada varmis agri bandi onderdi iki bilegimede sıkıca sariyom agri felan kalmiyor internetten ucuza alabilirsiniz 60 70 tl civari fiyati
TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi