Bana Uygun Program?

Evet arkadaşlar kendimi şöyle anlatım boyum 1.80 kilom 73 fakat omuzlarım çok kısa ve bu beni çok düşük gösteriyor kollarımda ince geliyor bana ölede ztn belimdemi ince ne bilmiyorumda biraz böyle forma girip yapılı durmak istiyorum çok aşırı değil ama belli bir kıvama gelmek istiyorum geçen sene dumbell filan almıştım ama bilinçsizce yapınca pek faydası olmadıgını gördüm.
Şimdi bende 5 kiloluk dumbell var ayrıyetten bi çekmeli bide bükmeli yaylardan var 1 - 2 hafta içindede barfiks demiride alıcam her türlü hareketi yapıyorum tek zorlandıgım şınav
Şimdi bu aletlerle evde kendime bi program yapmak istiyorum ama pek bilgim olmadıgından verim alamıyorum burdaki bilgili bi arkadaş bana program yaparsa çok güzel olur besinde çok önemli bu spor için biliyorum günde ne kdr ne tüketeceğimi yazarsada çok sevinirim şimdiden sağolun bodyforumtr üyeleri.

 

Kimsemi yardım edemiycek

 

Evde sırt çalışma programı

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-al-ma-t13410.html

Evde dumbell ile çalışma programı

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Evde bacak antremanı

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553

Her şey forumda mevcut. Eğer aratırsanız bulabilirsiniz. Beslenme konusunda da forumda ki beslenme bölümünü okuyup kendinize göre bir beslenme programı çizebilirsiniz.