Arkadaşlar fitness hocam pek ilgileniyor diyemeyim. Yardımcı oluyo genelde o akşam geliyor. Ben 3 aydır gidiyorum Ramazan felan girince şimdi 2-2.5 ay oldu kollarda etkisini gördüm. Bırakmayı düşünmüyorum. Bana program verebilcek var mı yoksa devam edeyim mi buna ? Ben programı bölmek istiyorum hocam tek gün verdi. Arkadaşa böldü.
- Enseye lat
- Mideye çekme
- Omuz press
- Omuz yana açış
- Bench press
- Göğüs yana açış
- Bunu bilmiyorum ayakta tek dumbell press aşağı yukarı
- Barber curl
Ve bacak hareketleri
ile bitiriyorum. Var mı gelişmem için program vericek ? Lazım olanları söylüyebilirim
- Enseye lat
- Mideye çekme
- Omuz press
- Omuz yana açış
- Bench press
- Göğüs yana açış
- Bunu bilmiyorum ayakta tek dumbell press aşağı yukarı
- Barber curl
Ve bacak hareketleri
ile bitiriyorum. Var mı gelişmem için program vericek ? Lazım olanları söylüyebilirim