Starttofeel
Üye
Orta seviyeli bir bb ciyim. 6 Aydır ciddi şekilde spor yapıyorum.
Incline bench press te 37.5 + bar + 37.5kg (yardımlı) ağırlık basıyorum. Üst göğüsüm fazla belirgin olmadığı için hep göğüs programına Incline bench press ile başladım.
Şuan yaptığım program;
1- Incline bench press
2-Incline dumbell press
3-bench press
4-Kabloluda aşağıdan elleri yukarıda buluşturma(üst göğüs için yapıyorum ama bazen cable da orta göğüs içinde yapıyorum)
5-Decline bench press
Göğüs aralarım biraz ayrık ve aynada istediğim görüntüye bir türlü kavuşamıyorum. Bu hareketleri arada sıralarını değiştirerek ve yeni hareketler ekleyerek 3 aydır yapıyorum. 3 Ay önceye göre biraz fark ettirdi fakat şimdi de göğüs aralarını doldurmak istiyorum. Bana önereceğiniz yeni göğüs programınız nedir?
Incline bench press te 37.5 + bar + 37.5kg (yardımlı) ağırlık basıyorum. Üst göğüsüm fazla belirgin olmadığı için hep göğüs programına Incline bench press ile başladım.
Şuan yaptığım program;
1- Incline bench press
2-Incline dumbell press
3-bench press
4-Kabloluda aşağıdan elleri yukarıda buluşturma(üst göğüs için yapıyorum ama bazen cable da orta göğüs içinde yapıyorum)
5-Decline bench press
Göğüs aralarım biraz ayrık ve aynada istediğim görüntüye bir türlü kavuşamıyorum. Bu hareketleri arada sıralarını değiştirerek ve yeni hareketler ekleyerek 3 aydır yapıyorum. 3 Ay önceye göre biraz fark ettirdi fakat şimdi de göğüs aralarını doldurmak istiyorum. Bana önereceğiniz yeni göğüs programınız nedir?