SHAKER ARDA
Üye
Ya sizelere gerçekten önemli birşey soracam spora başlıyalı 2 ay oluyor ve ilk 1 ay koşu bandı ,bisiklet falan (cardio) egzersizleri programımda yoktu bu ay eklendi her spora gittiğimde 15dk hızlı koşu bandı koşuyorum hızlı hızlı 5dakka sonra 1 dakka yürü sonra gene 4 dakka falan o şekilde herneyse..Asıl sorum şu benim vücüdümün üstü bel üstüm altıma göre daha az yağlı ve kaslı (medium giyiyorum bol geliyor yani vücüdümün üstü yaşıma göre kaslı ve iyi) herneyse ASIL SORUN ŞU Kİ ; bacaklarım..kalın ve yağlı şimdi hocamla düzgün bir konuşma yapamadım ondan 15tatil sonrası bu sorunlarımı dile getirdip bacaklarımı eritmek istediğimi fakat diğer yerlerimden zayıflamak istemiyorum yani sadece bacaklarımda yağlar gitsin bacaklarım ve kalçalarım erisin istiyorum yani aynı zamanda ağırlık çalışmalarıma devam etmek istiyorum siz bana ne önerirsiniz hareket beslenme tavsiye falan eskisine göre yağsız yiyorum (light süt , yağsız et tavuk ve daha az karbonhidrat almaya çalışıyorum) Bacaklar için
15dakka Hızlı Koşu
4x15 leg curl
4x15 leg extensions
// DAHA NE YAPABİLİRİM YAZA KADAR//
15dakka Hızlı Koşu
4x15 leg curl
4x15 leg extensions
// DAHA NE YAPABİLİRİM YAZA KADAR//
