Bacaklar konusunda yardımınız lazım arkadaşlar...

[jinekolog]

Herkese merhaba
Arkadaşlar benim bacaklarım belime göre oldukça kalın ama kas konusunda zayıf.Yani benim kot belim 34ken bacaklarım yüzünden 36 giymek zorunda kalıyorum.idmanlarımda bacaklarımı daha fazla şişirmek istemiyorum.hatta biraz yağ yakmak istiyorum.yani en kötü 36 slim fit bir kot pantolon sıkmasın beni(ki şu an böyle).Spor hocam bir program verdi uygulamaya başladım.severek de yapıyorum.ama sonucunda kalınlaşır mı incelir mi tam bilemiyorum.Programı sizinle paylaşıcam.Yardımlarınız önemli çünkü zamanında ayağıma uygun kot bulamıyordum spora başlamadan önce.bacaklarımın da vücuda göre orantısız olmasından dolayı hala çekiniyorum.
Program:

Squat 3x12+2x10
Leg press 3x15
Leg curl 6x12
arka bacak 3x12
kalf 6x MAX

Sizce uygun mu?

 

[jinekolog]

arkadaslar bir bilgisi olan yok mu ?

 

[YiDo]

Hareketleri kafana fazla takma şöyleki; bacağı çalıştıran herhangi bir hareket doğru formda yapıldığında doğru bir beslenmeyle bacağına hacim kazandırır-genetiğinle orantılı olarak-.Yağsız kaslanma her zaman şık durur, bunu bu sporda biraz vakit geçirdikten sonra anlayacaksın fakat eğer bu kadar kafana takılıyorsa, burdaki sorununun çözümü ağırlıkları düşük tutmaktır.Yani sorman gereken soru 'program nasıl olmalı bu doğru mudur' değil 'bu programı nasıl uygulamalıyım' olmalıdır.Yazdığın programı çok tekrar-az ağırlık şeklinde uygularsan kafana taktığın sorunu da düşünmene gerek kalmayacaktır.İyi sporlar..

 

[sh0ck]

bacaklarin kas konusunda zayif ama kalinsa muhtemelen biraz yagli o zamanda isin isine dusuk kilo cok tekrarli setler ve duzenli bir diyet programi giriyor.. kolay gelsn

 

[jinekolog]

Hareketleri kafana fazla takma şöyleki; bacağı çalıştıran herhangi bir hareket doğru formda yapıldığında doğru bir beslenmeyle bacağına hacim kazandırır-genetiğinle orantılı olarak-.Yağsız kaslanma her zaman şık durur, bunu bu sporda biraz vakit geçirdikten sonra anlayacaksın fakat eğer bu kadar kafana takılıyorsa, burdaki sorununun çözümü ağırlıkları düşük tutmaktır.Yani sorman gereken soru 'program nasıl olmalı bu doğru mudur' değil 'bu programı nasıl uygulamalıyım' olmalıdır.Yazdığın programı çok tekrar-az ağırlık şeklinde uygularsan kafana taktığın sorunu da düşünmene gerek kalmayacaktır.İyi sporlar..

uzun zamandır giremedim geç gördüm.Öncelikle cevabın için teşekkür ederim sormak istediğimi anlayabilmişsin zaten.Umarın doğru ilerliyorumdur