mehmet1055
Üye
ilk olarak 2 kere 9 aylik body yapdim. İlk 9 aylik programim önkol-gögüs(A), arka kol-omuzdu(B) sadece. Aradalarda sirt çalişiyordum. Programim bir A bir B sirayla haftada 3 olmak üzere donuyordum. 58 kiloydum. 9 ayin sonunda üst vucudum şişmiş kolum 38-39cm olmuşdu(protein tozu kullandim)
2. ise normal bacak ve sirtin içinde olduğu bir programdi. Bunda ilkdeki gibi bir gelişim sağlayamadim.(gainer kullandim) Sebebini bacaklara bağladim. İlkdeki gibi olmamişdi çünki. Baziyerlerde çok büyük kas kütlesi olduğundan çok enerji çeker deniliyordu. Bazi yerlerde ise bencde %20lik bir ağirlik artişini sağlayaçaği yaziyordu. Burda kesin bir karar vermek istiyorum. Bacaksiz bir programmi? Bacakli bir programmi? Bacakli bir program önerenler 2. soru olarakda çalişma programi stabil önkol-gögüs şeklinde 2limi daha iyi performans yoksa bölgeselmi( 5 gün,1. gün gögüs,2.kol,3.omuz...),bölgesel önerirseniz siralama nasil olmali sizce?
Uzun oldu kusura bakmayin, salonlarda deneyimli hocalar yok malesef. Şimdiden teşekkür ederim.
2. ise normal bacak ve sirtin içinde olduğu bir programdi. Bunda ilkdeki gibi bir gelişim sağlayamadim.(gainer kullandim) Sebebini bacaklara bağladim. İlkdeki gibi olmamişdi çünki. Baziyerlerde çok büyük kas kütlesi olduğundan çok enerji çeker deniliyordu. Bazi yerlerde ise bencde %20lik bir ağirlik artişini sağlayaçaği yaziyordu. Burda kesin bir karar vermek istiyorum. Bacaksiz bir programmi? Bacakli bir programmi? Bacakli bir program önerenler 2. soru olarakda çalişma programi stabil önkol-gögüs şeklinde 2limi daha iyi performans yoksa bölgeselmi( 5 gün,1. gün gögüs,2.kol,3.omuz...),bölgesel önerirseniz siralama nasil olmali sizce?
Uzun oldu kusura bakmayin, salonlarda deneyimli hocalar yok malesef. Şimdiden teşekkür ederim.
