Bacaklarım ve Kalçalarım Büyüdü :(

Arkadaşlar son 1 aydır programıma squat ekledim yavaş yavaş yapıyordum işte geçenlerde babam falan kalçaların baldırların büyümüş dedi aynaya baktım cidden büyümüş bnde 2 3 hafta bacak çalışmamayı düşünüyorum
Bacak programım şöyle
Squat 4×10
Leg extension 4×10
Leg curl 4×10
Arkadaşlar programım bu şekilde ben kilo aldığım için büyüdüğünü düşünüyorum ne yapmam lazım bi yardım edin kilo mu vereyim ? kilo mu alayım ? Bacak mı çalismayayim ? Cok kafam karişık ölçülerim şu sekilde
Kalça 100
Bel 88
Kol31.5
Omuz 116
Göğüs 103
Boy 183 kilo 74
Yaş 18

 

Bacağını ve kalçanı büyütmek istemiyorsan o zaman neden Squat yapıyorsun.

Squat'ın amacı zaten bu kasları büyütmek.

Önemli olan ne olarak büyüdüğü, kas olarak büyümüşse sıkıntı yok, senin kalçan ve bacakların vücuduna göre çok büyükse eğer muhtemelen yağ oranın biraz fazladır, yoksa kas yapmak o kadar kolay değil, insanlar biraz kalça kası, bacak kası yapmak için kendini bitiriyor.

 

Dostum öncelikle sakin ol. 2 3 hafta bacak çalışmamak bacağını küçültmez.Kiloyla da alakası yok. Arkadaşın dediği gibi büyütmek istemiyosan neden squat yaptın. Ve birde neden bu kadar korkuyorsun anlamadım.Görünüş olarak çirkin olacağını falan mı düşünüyorsun?

 

Squati vucuda buyume hormonu salgiladigi icin yapiyodum ama kilo alinca bariz sekilde buyuduler yağ oranimda fazla zaten 20 civarinda int.ten hesapladigima gore

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2016 ---

Görünüş olarak tabi ki itici olur çünkü daha 73 74 kilo civarıyım bi 10 kilo daha almak istiyom ama bacaklar daha çok büyürse diye korkuyom

 

Kardeşimi senin yaptığın bacak hareketleriyle emin ol bacakların kalcalrin buyumez bacak çalışmadan kesinlikle vaz geçme kısmen düşük ağırlık çok tekrar yapabilirsin 4x20-25 gibi beslenme pilanini gözden geçir panik yapma

 

Bende bacaklarim büyüsün diye bi tarafimi yirtiyorum genetik ışte kimisinde olur kimisinde olmaz

 

kilon düşük, buna rağmen kalçan neredeyse göğüs ve omuzunla aynı ölçüde. yağ oranın muhtemelen yüksek. tükettiğin besinlere dikkat et.

amacın görünümse alt bölge için ağırlığı bırak, bacak ve kalçan sadece kardiyoda çalışsın.

 

Eğer vücudun yağlı değilse ve omuz göğüs kol vs. bölgelerin büyükse o zaman bacak çalışmassan çirkin olur.Benimde bacak yönünden genetik olarak şanslıyım ilk başlarda senin gibi korktum çok büyük oldu çirkin mi diye ama sonra fark ediyosun ne kadar önemli olduğunu. Aynı şekilde kalçam büyüdüğünde de olmuştu. Ama emin ol düzenli spor yapıp düzgün vücuda kavuşunca böyle daha iyi göründüğünü anlarsın

 

kas geliştirmek istemiyorsan başka bir spora geçebilirsin.

 

Yani kesin olarak

Usta tabiki istiyom da üst vücuda göre büyük duruyo

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2016 ---

Şimdi benim kesin olarak ne yapmam lazım arkadaşlar beslenmeme dikkat etmeye çalışıyom abur cubur falan yemiyom .