excreta
Üye
baldır 58
kalf 40
omuz 127
kol 39
karın 98
boy 190
kilo 93
ölçüler yaklaşık olarak böyle.haftada 1 gün bacak antremanı yapıyorum (yaklaşık 6 ay oldu) 2 yıldır haftanın 3 günü kickbox yapıyorum bazen koşuyorum üst tarafım gayet düzgün ama bacaklarım birtürlü kalınlaşmıyo çocukluğumdan beri (yaş 29) hep çırpı bacaklıyım napacam bilemedim zannedersem anatomimden kaynaklanıyo ne yapabilirim fikri olan varsa paylaşırsa sevinirim
Barbell Squat 4*10
Leg Press 4*10
Leg Extension 4*10
en son leg press makinasında kalf yapıyorum programım da bu
kalf 40
omuz 127
kol 39
karın 98
boy 190
kilo 93
ölçüler yaklaşık olarak böyle.haftada 1 gün bacak antremanı yapıyorum (yaklaşık 6 ay oldu) 2 yıldır haftanın 3 günü kickbox yapıyorum bazen koşuyorum üst tarafım gayet düzgün ama bacaklarım birtürlü kalınlaşmıyo çocukluğumdan beri (yaş 29) hep çırpı bacaklıyım napacam bilemedim zannedersem anatomimden kaynaklanıyo ne yapabilirim fikri olan varsa paylaşırsa sevinirim
Barbell Squat 4*10
Leg Press 4*10
Leg Extension 4*10
en son leg press makinasında kalf yapıyorum programım da bu