Bacaklarım çok ince lütfen yardım edin

baldır 58
kalf 40
omuz 127
kol 39
karın 98
boy 190
kilo 93
ölçüler yaklaşık olarak böyle.haftada 1 gün bacak antremanı yapıyorum (yaklaşık 6 ay oldu) 2 yıldır haftanın 3 günü kickbox yapıyorum bazen koşuyorum üst tarafım gayet düzgün ama bacaklarım birtürlü kalınlaşmıyo çocukluğumdan beri (yaş 29) hep çırpı bacaklıyım napacam bilemedim zannedersem anatomimden kaynaklanıyo ne yapabilirim fikri olan varsa paylaşırsa sevinirim

Barbell Squat 4*10

Leg Press 4*10

Leg Extension 4*10

en son leg press makinasında kalf yapıyorum programım da bu

 

merhaba. Hep quadrsepse yuklenmissin. Bence bacagin arka kismi icin stiff legged deadlift veya leg curl eklemelisin. Onun disindaki hareketler olumlu bence. Sadece 10 tekrar yerine agirligi artirabilirsin. 6-8 tekrar ile daha hacim kazanirsin.sadece kalflarda agir yerine tekrar daha faydali

 

yazmayı unutmuşum arka kısmıda çalışıyorum dediğini yapacam ağırlığı arttırıp tekrarları azaltacam saol inşallah olumlu olr