Bacakları 180 Derece Açabilmek

[srrcan]

1.hareket​

30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…​

2.hareket​

her bir bacak için 30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…​

3.hareket​

30 sn boyunca bacaklarinizin üstünde bu şekilde oturun…​

4.hareket​

45 sn boyunca bacaklariniz dik olacak şekilde ayak parmaklariniza dokunmaya çalişin…​

5.hareket​

her bir bacak için 30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…​

6.hareket​

her bir bacak için bacaklarinizi 30 defa bu şekilde kendinize çekip birakin…​

7.hareket​

her bir bacak için 45 sn boyunca tuttuğunuz bacak dik olmak üzere bu şekilde durun…​

8.hareket​

75 sn boyunca omzunuzu ve kafanizi ileriye doğru iterek bu şekilde durmaya çalişin…​

9.hareket​

90 sn boyunca bu şekilde durmaya çalişin…​

10.hareket​

30 snde bir bacak değiştirerek bu hareketi 3 kere yapin yani her bir bacak için 90 sn…​

arkadaşlar hareketlerin tümünü eksiksiz yaparsaniz kisa sürede verim alabilirsiniz.​

 

[2157]

ben bi ara yapıyodum bacak açma yarım karışa kadar geldim işte sonra zaman bulamadım sınavlar falanda vardı bıraktım geri eski haline döndükafa_
peki nekadar sürede açabiliriz
ben kıışın yapıyodum haliyle ısınmada zor oluyodu 1 ayda yarım karışa inmiştim...
şimdi havada ısındı, ısınma daha kolay oluyo şimdi daha rahat açılabilirthums:

 

[srrcan]

Öncelikle zaten sen bacak liflerini önceden ısındırmışsın. Bacakların artık eskisi kadar zorlanmazlar, yani eskisinden daha kısa sürede verim alırsın. Ben Taekwondo yapıyorum, ilk gittiğim haftada bacak açmak zor oluyordu, ilk bir haftayı aşarsan bacakların daha da açlımak isteyecektir. Bir ara bacakların açılmayacak gibi olabilir, hatta daha kötüye gidiyor gibi hissedeceksin fakat bacakların sen haberin olmadan 180 derece açılma noktasına gelecektir. Dediğim gibi bacaklarını fazla zorlamadan, liflerini yırtmadan düzenli bir şekilde ısınma hareketlerini yaparsan 1 ay içerisinde açılacaktır.

 

[thekinger]

Bu resimlerden daha farklı egzersizlerde var aslında,
vay bee bundan 20 sene önce her yerde zırt diye 180 derece açıp otorabiliyordum.
Hatta oturmak bir tarafa 170 dereceli youpchagi çıkarabiliyordum.

 

[M0ssento]

3 sene taekwondoya 6 ay kickboksa gittim 180 derece açmayı aştım