1.hareket
30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…
2.hareket
her bir bacak için 30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…
3.hareket
30 sn boyunca bacaklarinizin üstünde bu şekilde oturun…
4.hareket
45 sn boyunca bacaklariniz dik olacak şekilde ayak parmaklariniza dokunmaya çalişin…
5.hareket
her bir bacak için 30 sn boyunca bacaklarinizi bu şekilde tutun…
6.hareket
her bir bacak için bacaklarinizi 30 defa bu şekilde kendinize çekip birakin…
7.hareket
her bir bacak için 45 sn boyunca tuttuğunuz bacak dik olmak üzere bu şekilde durun…
8.hareket
75 sn boyunca omzunuzu ve kafanizi ileriye doğru iterek bu şekilde durmaya çalişin…
9.hareket
90 sn boyunca bu şekilde durmaya çalişin…
10.hareket
30 snde bir bacak değiştirerek bu hareketi 3 kere yapin yani her bir bacak için 90 sn…
arkadaşlar hareketlerin tümünü eksiksiz yaparsaniz kisa sürede verim alabilirsiniz.