YoungModel_35
Üye
Bacak sırt aynı gün çalışıyorum Şuandaki Programım:
Bacak:
Leg Press 3x10
Deep Squat 2x10 , Deep Front Squat 2x10
Lunge 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Standing Calf Raise 4x12
Leg Press Calf Raise 4x12
Sırt/Kanat:
Deadlift 3x12
Barbell Row 3x12
Reverse Close Grip Pulldown 3x12
Lat Puldown 3x12
Rowing Machine 3x10
bu program ne kadar doğru ne kadar yanlış ? Eksiltmem veya yeni eklemem gereken bir hareket varmıdır ?
Bacak:
Leg Press 3x10
Deep Squat 2x10 , Deep Front Squat 2x10
Lunge 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Standing Calf Raise 4x12
Leg Press Calf Raise 4x12
Sırt/Kanat:
Deadlift 3x12
Barbell Row 3x12
Reverse Close Grip Pulldown 3x12
Lat Puldown 3x12
Rowing Machine 3x10
bu program ne kadar doğru ne kadar yanlış ? Eksiltmem veya yeni eklemem gereken bir hareket varmıdır ?