Bacak ve Sırt/Kanat antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve YoungModel_35 tarafından 11 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak sırt aynı gün çalışıyorum Şuandaki Programım:
    Bacak:

    Leg Press 3x10
    Deep Squat 2x10 , Deep Front Squat 2x10
    Lunge 3x10
    Stiff Legged Deadlift 3x10
    Standing Calf Raise 4x12
    Leg Press Calf Raise 4x12

    Sırt/Kanat:

    Deadlift 3x12
    Barbell Row 3x12
    Reverse Close Grip Pulldown 3x12
    Lat Puldown 3x12
    Rowing Machine 3x10

    bu program ne kadar doğru ne kadar yanlış ? Eksiltmem veya yeni eklemem gereken bir hareket varmıdır ?
     
    YoungModel_35, 11 Ocak 2014
    #1

Sayfayı Paylaş