Bacak ve Kol Antrenmanı Aynı Gün

İyi forumlar.
Bu haftaki yoğunluğumdan dolayı kol ve bacak antrenmanı cumartesiye kaldı malesef. Yani tüm bacak-biceps-triceps..
Bacağı yaptıktan sonra kol antrenmanını sert girmeye gücüm kalsın istiyorum. Ancak 3bölgeyi de tam anlamıyla sert girip hakkini vererek salondan cikmak için;
Antrenmandan önce Kafein+ 30gr Whey
Bacak antrenmanı bitince 20gr. Whey + Maden suyu(15dakika dinlenme)
Kol Antrenmanı bitince 30gr.Whey

Squat 5set, son iki set maksimum kg.larımı zorlayarak
Leg Press 5set, son iki set max. zorlayarak

Biceps
Preacher Curl Sehpada 4set, son iki set max. zorlayarak
Sehpada Hummer Curl 4set, son iki set max. zorlayarak
Wide Grip Barbell Curl 4set

Triceps
Lying Close Grip Barbell Press 4set, son set max.
Overhead Cable Rope Extension 4set
Pushdown Wide Grip 2set
Pushdown Close Grip 4set, son set sert bir sekilde dropset.

Önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar. Bacak bölgesine 1 hareket daha eklemem gerek ancak harekete karar veremedim.Bulk dönemdeyim, ilaçsızım. Kullandigim tozun içersinde glutamin ve BCAA desteği de var. Başka supp kullanmıyorum.

Önerilerinizi bekliyorum. Yarına sağlam bir antrenman çikartalim=)