bacak ve kalça hareketleri

s.a herkese benim kalçam hafiften yana doğru çıkıntılı yani az geniş sayılır yağda var biraz kalçamda ve belimde düşük kilolu olmama rağmen kilom 61 zamanında yapılan bilinçsiz yemek yemeden dolayı kilo alıcam diye kısaca biraz yağ var göbek ve kalçamda ve kalçamda hafif geniş dışa çıkıntılı ben onun için kalçamı genişleticek değilde incelticek sıkılaştırıcak ve kalçamı daraltıcak hareketler yapmak istiyorum amacım üçgen ve estetik bi vücut çünkü programımda şunlar var hangilerini yapıp hangilerini yapmamalıyım amacım için 1- leg press 2-leg extansion 3- leg curl 4- dumbellarla yürüme, emin değilim siz daha iyi bilirsiniz ama galiba buda kalçaya etki ediyo bunlardan hangilerini yapıp hangilerini yapmamalıyım amacım için