Bacak kalınlaştırma!!!
- Konuyu başlatan oskıke
- Başlangıç Tarihi
Bacakta çalışmayada başladım koşuya devam etmelimiyim
mr.beachboy
Üye
Koşma dostum bu senin için gereksiz zaten anladığım kadarıyla ektomorf bi vücuda sahipsin koşmak yerine leg press, leg curl, squat gibi bacak egzersizleri yap olabildiğince ağır basmaya çalış tekrar sayını bitirdiğinde daha 1 tekrar çıkartamayacak kadar ağır..
ujohnz
Üye
Uzun mesafe koşu bacaklarının büyümesine yardımcı olmaz,uzun mesafe koşu yerine sprint atmalısın. Ayrıca asıl büyüme ağırlıkla olur,ağır kilo ile ağırlık çalışmalısın,squat,leg press,leg curl,leg extension hareketlerını yapmalısın.Gerekirse haftada 2 kere çalışırsın..Yalnız altını çizmek lazım,bu söylediklerim tamamen temel bilgilerdir,tamamen bilgi vermek amaçlı yazdım.Senin durumunu,tecrübeni bilmiyorum,bu dediklerimi direkt reçete gibi alıp gidip kendini sakatlama sakın... Son mesajın yeni gördüm,boks demişsin,boks için yapılacak egzersizler,tekrar sayıları,yoğunlukları farklıdır eğer boks için diyorsan(boksta dayanıklılık,kondisyon,çabukluk ve patlayıcı güç aynı anda bulunmak zorunda bu yüzden antrenmanları farklıdır) antrenöre danışman lazım....eğer sadece büyütmek istiyorsan bahsettiğim temel bilgilerden yola çıkabilirsin.