Bacak için Tek egzersiz ?

Selamlar dostlar , Fullbody antreman sistemini uyguladığım için Enerjime dikkat etmem gerekiyor. Bacak çok fazla enerji harcıyor malumumuz. Haftada 3 gün Squat ile Lunge'yi dönüşümlü yapıyorum. Her idman Bacağa Tek egzersiz giriyorum. Bacak genetiğimin iyi olduğunu düşünüyorum. Bunun sebebi ise ilk ayda Bacağa 7 cm eklemiş olmam. Ve Vücudumun kalan bölgelerine göre daha önde diyebilirim. Bacak gibi büyük bir kas grubu için yeterlimidir ? Enerji tasarrufu önceliğin. İyi forumlar

 

Salona 4 gün gitme şansın varsa 3 gün üst vücut çalışıp 1 gününü bacağa ayırabilirsin. 4er setten 5 hareket yapsan yeterli stresse sokacağını düşünüyorum

 

Eğer salonda trap bar varsa trap bar deadlift genel bacak gelişimi için en iyi hareket denebilir.Sadece tek hareket yapılacaksa bu yapılmalı bana göre.

 

bacak için tek hareket dersen tabiki de squat , yeterli mi dersen , yeterli ama maksimum gelişim için değil