Bacak gelişimi hakkında

Öncelikle merhabalar
Bu spora 2007 yılında başladım 3 ay yapıp bıraktım diğer yıllardada bu şekilde devam etti 4 yıl kickboks antremanlarına gittim ve son 1.5 - 2 yıldır (yazın şehir dışında olduğumdan 3 ay ara veriyorum) devam ediyorum ve bacaklarım üst vücuduma göre çok ince bacak antremanım
Squat 4 set
Ağırlıklı lunge 4 set
Leg curl ve leg extension 4 set
Kalf 4 set
Diz ağrımdan dolayı squat yaparken tam çökemiyorum kilo arttırarak son seti 4 tekrar çıkararak 90 kiloda bırakıyorum ağırlıklar artıyor ama bacaklarım hiç hacimlenmiyor squat yaparken ağırlıkları azaltıp tekrar sayılarınımı arttırayım beslenmem gayet güzel varsa tavsiyeleriniz sevinirim.
Yaş 36
Boy 190 cm
Kilo 96
Teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 10 Aralık 2019 ---

Pazartesi - Göğüs
Salı - Sırt
Çarşamba - Bacak
Perşembe - Omuz
Cuma - Biceps Triceps
Cumartesi - Bacak
Pazar - Dinlenme

 

Şahsen ben genel programınızı beğenmedim, üst-alt vücut şeklinde veya itiş-çekiş-bacak şeklinde bölerseniz daha iyi olur gibime geliyor. Antrenmanınızı düzgün yapıp agirliklari zamanla artırdığınızda bacağınızın da gelişeceğini düşünüyorum.

 

6 gün antrenman bence çok fazla, tek bölge bir antrenman rutini ve doğal bir sporcu için 4, maksimum 5 gün ideal.Haftada 2 gün tek bölge bacak yaptığınız ve yeteri kadar dinlenmediğiniz için onarım tam anlamıyla sağlanamıyor.Tavsiyem haftada 1 gün bacak çalışmanız.

 

Cumartesi 2. bacak gününü son 2 haftadır uyguluyorum yıllardır haftada tek gün bacak girdim belki bu gelişime etki eder diye düşündüm

 

Diğer bölgelerinizdeki gelişim ne durumda ? Büyüyor musunuz mevcut programla ?

 

Diğer bölgelerde sıkıntı yok gayet iyi