Bacak Günsüz Push- Pull sistemi.

Selamlar , Böyle bir sistem oluşturmayı düşünüyorum. Şuan Fullbody yapıyorum. Haftada 3 kere idmana gidip Pazar off çekiyorum. Ama az önce İtme çekme sisteminde bacağı kaldırırsam çok daha iyi sonuç alabileceğimi fark ettim.

Programı şu şekilde tasarladım ;

Pazartesi - İtme
Salı - Çekme + Bacak
Çarşamba - İtme
Perşembe - Çekme
Cuma - İtme
Cumartesi - Çekme + Bacak


Böylelikle Haftada 3 kere her kas grubunu çalıştırabilmiş olacağım. ( Bacak genetiğim iyi olduğu için 2 Antreman yetiyor bacağa.)

Fullbody'den Farkı Antreman yoğunluğu tabii.
Fullbody'de Bölge başına en fazla 2 egzersiz yapabilirken bu sistemle İtme gününde Omuza 3 Göğüse 4 Arka kola 2 Egzersiz yapabilirim .

Sizin bu konuda düşünceleriniz neler ?

 

Bunu nasıl farkettin merak etmiyorum dersem yalan söylemiş olurum.
Haftada 3 kere 3-4 hareket girip daha iyi verim alırım diyorsan başarılar Deneme yanılma en iyi öğrenme şeklidir

 

Overtraining riski diyorsunuz yani ?

 

çok fazla değil mi? illa ki öyle çalışacaksanız da hareketleri 1-2 set yapın. En azından bir gün Bacak ekleyin derim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Amaç zaten daha fazla çalışmak. Neden 2 set yapayım ki Konuyu tam okumamışsınız galiba. Haftada 2 kere Bacak çalışıcağım çekiş günlerinde.

 

pardon haklısınız dikket etmemişim bacak durumuna. Umarım faydasını görürsünüz ama daha fazla çalışınca daha da kas yapacaksın diye bir durum yok. Kolay gelsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Teşekkür ederim.