Bacak büyütmek için yardım

[Xtiran]

Arkadaşlar bana cok sıkı bir program verirmisiniz bacaklarım büyümesini ve daha önemlisi güçlenmesini istiyorum şekil estetik önemli değil büyük olsun güçlü olsun ne verirseniz yaparım sıkıntı değil agırlıklar tekrarlar bacak antremanım kötü squat ve extation bide front squat yapıyorum düzenli birşey atarmısınız ( program nazi antremanı olsun lütfen )

 

[Ömer F.]

55 bacaklarımı 1 yılda 71 yapan programım
Hergün 5x5 squat inanmıyorsan dene. Ve hergün 1 kg arttırıyorsun paralelde bırakmayıp en dipte 1 saniye bekliyorsun . Hacim için mantık arama tamamen çabana bağlı ne kadar squat o kadar bacak. Başka hareket yapmam zaten benim sporum squattan ibaret genellikle.

 

[Xtiran]

55 bacaklarımı 1 yılda 71 yapan programım
Hergün 5x5 squat inanmıyorsan dene. Ve hergün 1 kg arttırıyorsun paralelde bırakmayıp en dipte 1 saniye bekliyorsun . Hacim için mantık arama tamamen çabana bağlı ne kadar squat o kadar bacak. Başka hareket yapmam zaten benim sporum squattan ibaret genellikle.

Hocam 5x5 giriyorum zaten ama mesela sadece cuma giriyorum bazen pazar extra olarak eklesemde sıkıntı olurmu fronta kafa taktım önler için

 

[Ömer F.]

Haftada 1 bacak çalışmak çok mantıksız özellikle bacağını büyütmek istiyorsan

 

[Xtiran]

Haftada 1 bacak çalışmak çok mantıksız özellikle bacağını büyütmek istiyorsan

cok teşşekkürler kardeşim hergüne cıkardım tavsiyen için teşşekkürler

 

[Barbell Training]

Haftada 1 az evet ama her gun calismak da zararli. Kaslarin gelisimi icin dinlenmesine vakit tanimalisin.

Herkes tarafindan kabul goren ort degerler var. Bacak gibi buyuk kas gruplarinin tamiri icin gereken sure ort 72 saattir.

Her gun calisirsan da gelisir. Ama yaklasik olarak 3 gunde bir de calissan ayni gelisimi yakalarsin. Fazladan yorulmaya ne gerek var.

Ayrica her gun bacak calisabiliyorsan tam verim alamiyorsundur. Ertesi gun birak antremani kardiyo yapacak istek bile azaliyor.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Xtiran]

Haftada 1 az evet ama her gun calismak da zararli. Kaslarin gelisimi icin dinlenmesine vakit tanimalisin.

Herkes tarafindan kabul goren ort degerler var. Bacak gibi buyuk kas gruplarinin tamiri icin gereken sure ort 72 saattir.

Her gun calisirsan da gelisir. Ama yaklasik olarak 3 gunde bir de calissan ayni gelisimi yakalarsin. Fazladan yorulmaya ne gerek var.

Ayrica her gun bacak calisabiliyorsan tam verim alamiyorsundur. Ertesi gun birak antremani kardiyo yapacak istek bile azaliyor.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Haklısınız normalde şöyle bir programım var biraz eski Pazartesi gögüs salı boş çarşamba omuz sırt perşembe boş(veyakoşu) cuma bacak cumartesi ön kol arka kol pazar güç maxlar felan ama şuan yaptıgım pazartesi gögüs salı boş çarşamba omuz sırt perşembe bacak cuma bacak kol cumartesi kol arka kol pazar bacak ağırlıklı güç böyle 3 gün oldu dediğiniz gibi düzeltmem gereken başka birşey varmı yani perşembede gitmesem dinlensem veya 1 gün hafif tempo girebilirim 2 gün dinlenebilirim yani salı perşembe

 

[Barbell Training]

Bolgesel calisiyorsan olur. Bacak ve kolu birlestirirsen rutin sayisini 3e dusurmus ve boylelikle bolgeleri daha sik calistirmis olursun. Haftada 1 az.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[FurkanG]

Haftada 1 az evet ama her gun calismak da zararli. Kaslarin gelisimi icin dinlenmesine vakit tanimalisin.

Herkes tarafindan kabul goren ort degerler var. Bacak gibi buyuk kas gruplarinin tamiri icin gereken sure ort 72 saattir.

Her gun calisirsan da gelisir. Ama yaklasik olarak 3 gunde bir de calissan ayni gelisimi yakalarsin. Fazladan yorulmaya ne gerek var.

Ayrica her gun bacak calisabiliyorsan tam verim alamiyorsundur. Ertesi gun birak antremani kardiyo yapacak istek bile azaliyor.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bulgar taktiğidir bu, her gün de çalışılır. Çok ta efektiftir. Önceleri tam performansı alamazsın 2 hafta sonra alışırsın. Vucudun adapte olamayacağı şey yok.[DOUBLEPOST=1468951471][/DOUBLEPOST]Bazı üst düzey pro powerlifterlar bile bu taktik ile çalışabiliyor

 

[Barbell Training]

basligin acildigi bolume dikkat etmemisim. powerliftingde acilmis.
bu brans, vucut gelistirmede takip ettigimiz tekniklerden farkli midir bilemiyorum.
yani 5x5 ile guc calismasi yapilsa, ertesi gun calisildigi taktirde overtraining olmuyor veya ayni anlama gelmek uzere kas grubu ertesi gune kadar iyilesip yeni antremandan verim alabiliyor.
bahsettigin bulgar taktigi bu herhalde, yanlis anlamadiysam. linkini verebilecegin bir yazi var mi?
benim programimdaki ilk rutin de 5x5 guc calismasindan olusuyor. merak ettim simdi.

 

[FurkanG]

basligin acildigi bolume dikkat etmemisim. powerliftingde acilmis.
bu brans, vucut gelistirmede takip ettigimiz tekniklerden farkli midir bilemiyorum.
yani 5x5 ile guc calismasi yapilsa, ertesi gun calisildigi taktirde overtraining olmuyor veya ayni anlama gelmek uzere kas grubu ertesi gune kadar iyilesip yeni antremandan verim alabiliyor.
bahsettigin bulgar taktigi bu herhalde, yanlis anlamadiysam. linkini verebilecegin bir yazi var mi?
benim programimdaki ilk rutin de 5x5 guc calismasindan olusuyor. merak ettim simdi.

https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified

 

[Barbell Training]

link icin tesekkur ederim.
Xtiran ilk mesajinda ozellikle belirtmis. estetik kas istemiyorum, guc istiyorum diye. benim dikkatsizligime gelmis.
bulgar taktigini biz amatorlerin gunluk is yasami kosusturmacasi icinde uygulamasi ne kadar kolay ve verimli olur emin degilim.
buna gore bir program yapilmis. tekrar sayilari dogal olarak dusuk.
mesela squat pazartesi 3rm ile yapilirken, sali 80% 4x3 yapilmis. carsamba bos (yani 2 gun rest var).
persembe yine 4x3 ama bu sefer 70% ve bu sekilde gidiyor.
her gun bacak calisilmiyor yani. ertesi gun yine bacak calisilan gunlerde agirliklar azaltiliyor.
buna dikkat edilerek calisilirsa daha verimli olur diye anliyorum.
not: bu arada programi tuttum. basit ve disiplinli. kaliteli bir beslenme ve dinlenme ile cok iyi sonuclar alinabilir.

 

[FurkanG]

link icin tesekkur ederim.
Xtiran ilk mesajinda ozellikle belirtmis. estetik kas istemiyorum, guc istiyorum diye. benim dikkatsizligime gelmis.
bulgar taktigini biz amatorlerin gunluk is yasami kosusturmacasi icinde uygulamasi ne kadar kolay ve verimli olur emin degilim.
buna gore bir program yapilmis. tekrar sayilari dogal olarak dusuk.
mesela squat pazartesi 3rm ile yapilirken, sali 80% 4x3 yapilmis. carsamba bos (yani 2 gun rest var).
persembe yine 4x3 ama bu sefer 70% ve bu sekilde gidiyor.
her gun bacak calisilmiyor yani. ertesi gun yine bacak calisilan gunlerde agirliklar azaltiliyor.
buna dikkat edilerek calisilirsa daha verimli olur diye anliyorum.

Bu sadece bir varyasyon, her gün atg squat olanları da var. örnek olsun diye bulduğum ilk linki verdim

 

[Xtiran]

bunu yapmayı düşünüyorum sizce nasıl olur ? squatları arttırdım zaten bunuda güç için uygulayabilirim ? sizce