link icin tesekkur ederim.
Xtiran ilk mesajinda ozellikle belirtmis. estetik kas istemiyorum, guc istiyorum diye. benim dikkatsizligime gelmis.
bulgar taktigini biz amatorlerin gunluk is yasami kosusturmacasi icinde uygulamasi ne kadar kolay ve verimli olur emin degilim.
buna gore bir program yapilmis. tekrar sayilari dogal olarak dusuk.
mesela squat pazartesi 3rm ile yapilirken, sali 80% 4x3 yapilmis. carsamba bos (yani 2 gun rest var).
persembe yine 4x3 ama bu sefer 70% ve bu sekilde gidiyor.
her gun bacak calisilmiyor yani. ertesi gun yine bacak calisilan gunlerde agirliklar azaltiliyor.
buna dikkat edilerek calisilirsa daha verimli olur diye anliyorum.
not: bu arada programi tuttum. basit ve disiplinli. kaliteli bir beslenme ve dinlenme ile cok iyi sonuclar alinabilir.
Son düzenleme: 20 Temmuz 2016