Bacak vücudumuzdaki en büyük kas grubudur bu yüzden 2 hareketin yetecegini zannetmiyorum .
Squat
Legpress
Leg extensioN
Leg curl
Standing calf raises
yapabilirsin . Squat'ı 20 yasından kücüksen agır kilolar ile yapma yada smith makinesinde vücut agırlıgınla yapabilirsin .
