Bacak Antremanı

[Fittie]

Merhaba,yaklaşık 1 ay önce başladım,haftada 3 veya 4 gün bacak çalışıyorum.Hareketlerim;squat,leg press,leg curl,total hip(iç dış).Leg press de 80,leg curl ve total hip de 25 yapıyorum.Squata da 30 la girip 40 la bitiriyorum etkisi oluyor evet ama sonrasında pek bir şey hissetmiyorum sizce hareketlerim yetersiz mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Haftada 3 4 gün bacak çalışmak pek faydalı olamayabilir, vücuda dinlenme süresi de tanımalsınız.Bacak sonuçta büyük bir kastır, en azından 2 3 gin dinlenme süresi vermelisiniz.Haftada iki gün ağır ve yoğun bir çalışma yapmanız daha faydalı olacaktır. Ya da 1 gün ön bacak,1 gün arka bacak ve calf , 1gün de sadece kalça çalışabilirsiniz.Üstelik squat gibi temel bir harekette tekrarları düşürüp yüksek ağırlık girmeniz büyük katkı sağlayacaktır,anabolik etkiyi arttıracaktır.Lunge hareketini de programınızdan eksik etmeyin, squat,leg curll ve lunge güzel bir kombindir.

 

[Fittie]

Teşekkür ederim,peki antreman sonrasında cok yorgun hissetmemem normal mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Teşekkür ederim,peki antreman sonrasında cok yorgun hissetmemem normal mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aslına bakmak gerekirse , bacak antrenmanı sonrası insan bitkin düşer tabi bunun için ağır bir antrenman yapmak lazım, gelişim her türlü olacaktır fakat bacaklar ağır kilolarla çalışmayı sever.

 

[Fittie]

Antremanda olabildiğince zorluyorum zaten ama birkaç hareket daha eklemem gerekiyor sanırım

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Lunge hareketini ekleyebilirsiniz, kalça için çok ideal..

 

[Dizzzy]

Bacak vücudumuzdaki en büyük kastır yani olabildiğince yüklenmen gerekiyor büyük şeylerle büyük ağırlıklar kaldırman şart ki bacak aynı zamanda insan vücudunun en güçlü kasıdır yani aslına şöyle anlatayım sana ağırlığı kaldırırsın kaldırısın bacak veya herhangi bir anternmandan bahsediyorum 7 tekrar yaparsın ama yeterli değil 8 yapsan o duvarı atlayacak kası büyümeye zorlayacak ve yırtacaksınız böyle bi benzetme yapiyim dedim kendimi hep böyle motive ederim bacaklara yüklenmeye devam

 

[actual1985]

haftada o kadar antreman yapıyorsan bacak kası oluşmasını bekleme en fazla bacak yağların güçlenir ve kondisyon kazanırsın ,bacakların daynıklı olur ama kas gelişimi olmaz hafta 2 bacak giren bile sayılı insan vardır seninki abartıdan daha abartı olmuş

 

[mali67]

Antremanda olabildiğince zorluyorum zaten ama birkaç hareket daha eklemem gerekiyor sanırım
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bir kaç hareket eklemekden ziyade belki çalıştıgın agırlıklar az geliyordur.

 

[Fittie]

haftada o kadar antreman yapıyorsan bacak kası oluşmasını bekleme en fazla bacak yağların güçlenir ve kondisyon kazanırsın ,bacakların daynıklı olur ama kas gelişimi olmaz hafta 2 bacak giren bile sayılı insan vardır seninki abartıdan daha abartı olmuş

Aradan zaman geçince kondisyonum azalacak ağırlıkları arttiramayacakmisim gibi geliyor bir de toplamda 5 gün gidiyorum salona bu da mı fazla o zaman?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Mali67'nin dediği gibi hareketleri değiştirmene pek gerek yoktur ağırlık arttırmaya bak, ufaktan eklemeler yap squat hareketinden bahsediyorum, özellikle bacağı geliştiren anabolik etkiyi arttıran çok mucize bir harekettir. Haftada 2 kere çalışman yeterli olacaktır,geri kalan günlerde ise kalça ve karın çalışabilirsin.

 

[Fittie]

bir kaç hareket eklemekden ziyade belki çalıştıgın agırlıklar az geliyordur.

Ağırlıkları yukarıdaki gibi bir ayda 40 kiloya çıktım squatta ve ciddi anlamda zorladı beni son antremanim.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Ağırlıkları yukarıdaki gibi bir ayda 40 kiloya çıktım squatta ve ciddi anlamda zorladı beni son antremanim.

O halde çok iyi gidiyorsun elinden geldiği kadar zorla bacakları, ertesi gün bacaklarının üzerinde duramayacak kadar

 

[Fittie]

O halde çok iyi gidiyorsun elinden geldiği kadar zorla bacakları, ertesi gün bacaklarının üzerinde duramayacak kadar

Zorluyorum evet ama inerken bir ağrı oldu en son korkuttu beni açıkçası

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Zorluyorum evet ama inerken bir ağrı oldu en son korkuttu beni açıkçası

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kronik bir ağrı değilse sorun olmaz , gecikmeli kas ağrısı olmalı yani antrenman esnasında oluşan bir ağrı olursa devam etme.Çalışamadan önce ısınmayı da unutmamalısın

 

[mali67]

Ağırlıkları yukarıdaki gibi bir ayda 40 kiloya çıktım squatta ve ciddi anlamda zorladı beni son antremanim.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

o zaman sorun yok aynen devam et yavaş yavaş ağırlıkları artır.