Bacak İçin Kaç Tekrar

12-15 tekrar grdiğim bacaklarım hacimlenmekten ziyade sıkılaştı (aslında iyi birşey) ; artık hacimlenmesini istiyorum, ortalama kaç tekrar maximum hipertropi için uygundur?

 

Bacaklara hep 15 gir derler. Belkide squatla agir girip 8tekrar yapmamiz lazim. Diger hareketlerin pek faydasi olmuyor sanki. Lunge da iyi.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

spora ilk başladığımda 10 tekrar giriyordum ve o zamanlar kalınlaşmıştı. 1 aydir 20 25 tekrar giriyorum bacaklarım parçalandı, sıkınca kaslar ayrı ayrı oluyor. bu pazartesiden itibaren 25 30 tekrar giricem sonuçları yazarım

 

15 tekrar squatı boş barda bile girerken kendimden geçiyorum bugün 8-10 takıldım iyi pump oldu bakalım ilerde ne olur

--- Mesaj birleştirildi, 12 Ekim 2014 ---

eninde sonunda bende parçalamak isteyecem ama önce sağlam bir hacimlensin istiyorum