BACAK İÇİN YARDIM

[Hacıdayı]

Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.82 boyundayım öncelikle burada çiftlikte yaşadığımızdan salona gidemiyorum bende eve 100 kg lık ağirlik ayarlanabilir dambıl uzun bi bar ve çok fonksiyonlu bench aldım haftada 2 gün bacak çalışıyorum ama sadece 2 hareket yapabiliyorum ağirliği belime alip squat ve sehpada yapılan bi hareket var ismini bilmiyorum başka yapabileceğim bacak hareketi varmi arkadaşlar yada bi program önerebilirmisiniz?
Bacak programim şu sekilde ;
Squat : 12-10-10-8-8
Sehpada yapılan : 8-8-10-12
Yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler iyi forumlar herkese

 

[zzzxxz]

DUMBBELL lunge ve calf raise hareketlerini yapabilirsin ek olarak, toplamda 4 hareket yeterli olur zaten

 

[BulkHulk]

Leg extension ve hamstring makinesi yle 4 harekete tamamlayabilirsin

 

[BadStrangr]

DUMBBELL lunge ve calf raise hareketlerini yapabilirsin ek olarak, toplamda 4 hareket yeterli olur zaten

ben bunları yapıyorum üstüne 5-6 egzersiz dolusuyla ekledim baldırlar 1 gün tutmadı oturamıyodum bile ama değer mi değer

 

[Ironpump15]

hip thrust,romanian deadlift,goblet squat,front squat,agirlik sirtindayken kasaya cikma (adini bilmiyorum ama guadlar için oldukça etkili),lunges

 

[BulkHulk]

agirlik sirtindayken kasaya cikma (adini bilmiyorum ama guadlar için oldukça etkili),lunges

İkisi aynı hareket gibi.İkisindede sonuçta sırtta ağırlık varken tek bacağından güç alarak vücudu kaldırıyosun ve aynı pozisyonda.

 

[Ömer Alken]

Squat ve hip thrust yapıyorsun zaten.Bir de deadlift eklersen daha fazla bacak egzersizine ihtiyacın yok.