Dizzzy
Üye
Bacağınızı çalıştırmamak yaptıgınız hatalardan birisidir.
-Bacaklarda çok daha az kas olması göbekte yağ demek
-Zayıf bacaklar kötü duruşa ve yanlış hareket eğilimine yol açar
-Güçsüz bacaklar atletik performansınızı düşürür
Güçlü bacaklar daha çok ağırlık kaldırmak daha ağır çalışmak ve büyüme sürecini hızlandırmak için bire bir yöntemdir.Diyebilirsiniz ki şimdi ne alakası var o kadar insan makaleler yazmış etmiş bunun hakkında ve bir tane bacak çalışmayan dünya çapında profesyonel gösteremezsiniz önemi oldukça büyüktür malesef ki ülkemizde pek dikkate alınmamaktadır.Kendi adıma örnek vereyim 6 senedir bu sporu yapıyorum ve ilk başladığım günden beri bacak antrenmanlarımı hiç aksatmadım düzgünce elimden geldiiğince azimle biraz daha büyümek için hep devam ettim ve emeğin karşılığını da alıyorum.Benchim den örnek vereyim sürekli ağırlık arttırmaya başlamıştım 2.senemde 100 kilodan 150 kilolara fırladım ağırlıklarda yani bunu çoğu bilene sorarsanız o da size aynı şeyleri söyleyecektir eminim.Neyse şimdi nasıl olduğunu ipucu ve örnekler vererek anlatmaya çalışacağım
1-) DERİN SQUAT
Her tecrübeli spor hocası sizden squat yaparken sonuna kadar inmenizi ister.Yani en az dizleriniz ve kalçalarınız paralel olacak kadar inmenizi.Derin squat gereklidir çünkü insan hayatında tembel bir harekettir.Alt vücuttaki esnekliği arttırır.Arka bacakların baldıra olabildiğince yaklaştığı şekilde derin squat yapmak şunları vaad eder ;
-Dizi çeviren ligament ve kıkırdak dokuları kuvvetlendirerek eklem stabilitesini arttırır.
-Kas koordinasyonunu arttırır.
-Ön ve arka bacaktaki kas miktarını daha fazla arttırır.
-Zıplama ve koşu hızını arttırır.
O yüzden squat yaparken olabilidiğince beliniz bükülmeden derine inin.
2-) DEADLİFT YAPIN
-Güçlü ve büyük arka bacaklar için.
-Güçlü ve büyük ön bacaklar için
-Yağ yakmak için deadlift çok idealdir.
Mesela squata göre ayak bileklerinizin ve kollarınızın çok esnek olmasına gerek yok
Tekniği daha basit ve rahat
Hedefiniz her zaman yağsız bacaklar olsun laktak çalışması yapın ;
Bacaklarınız hala belirgin bir şekilde ortaya çıkmadıysa yağ fazladır yağ yakmak lazımdır.Bunun tek çözümü ise bütün vücudu çalıştırmak ve düşük karb. diyeti gibi diyet programı uygulamaktır.Laktak üretimi büyüme hormonunu tetikliyor ve büyüme hormonu da yağların yakımında rol oynuyor.Belirgin kaslar istiyorsak laktak yapmalıyız arkadaşlar.
Vücudun üst kısmındaki kasları geliştirmenin en etkin yollarından birisi bacak çalışmaktır.Vücutta kas oluşumunun sağlanması, büyüme hormonu ve testesteron hormonu ile yakından ilgilidir. Erkeklerin bayanlara göre çok daha fazla kas oluşturabilmesinin en önemli sebebi, sahip oldukları testesteron miktarının çok daha yüksek olmasıdır .vücutta salgılanan testesteron miktarı, spor yapıldığında yükselir. Bacaklar, çalıştırabildiğimiz en büyük kas grubudur ve sıkı bir bacak antremanından sonra testesteron miktarı önemli miktarda artar, bu da tüm kasların gelişimini hızlandırır. Böylece bacak çalışmak yalnızca dengeli bir gelişim sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun üst kısmındaki kasların gelişimini de artırır.
Söyleyeceklerim bu kadar arkadaşlar bu forumdan ve internetten de aynı sonuçlara ulaşacağınızı düşünüyorum kendi tecrübelerim ve bir kaç kitaptan alıntı yaptım umarım yardımcı olmuşumdur arada harf veya noktalama hatası yapmış olabilirim affola herkese iyi antrenmanlar iyi forumlar...
-Bacaklarda çok daha az kas olması göbekte yağ demek
-Zayıf bacaklar kötü duruşa ve yanlış hareket eğilimine yol açar
-Güçsüz bacaklar atletik performansınızı düşürür
Güçlü bacaklar daha çok ağırlık kaldırmak daha ağır çalışmak ve büyüme sürecini hızlandırmak için bire bir yöntemdir.Diyebilirsiniz ki şimdi ne alakası var o kadar insan makaleler yazmış etmiş bunun hakkında ve bir tane bacak çalışmayan dünya çapında profesyonel gösteremezsiniz önemi oldukça büyüktür malesef ki ülkemizde pek dikkate alınmamaktadır.Kendi adıma örnek vereyim 6 senedir bu sporu yapıyorum ve ilk başladığım günden beri bacak antrenmanlarımı hiç aksatmadım düzgünce elimden geldiiğince azimle biraz daha büyümek için hep devam ettim ve emeğin karşılığını da alıyorum.Benchim den örnek vereyim sürekli ağırlık arttırmaya başlamıştım 2.senemde 100 kilodan 150 kilolara fırladım ağırlıklarda yani bunu çoğu bilene sorarsanız o da size aynı şeyleri söyleyecektir eminim.Neyse şimdi nasıl olduğunu ipucu ve örnekler vererek anlatmaya çalışacağım
1-) DERİN SQUAT
Her tecrübeli spor hocası sizden squat yaparken sonuna kadar inmenizi ister.Yani en az dizleriniz ve kalçalarınız paralel olacak kadar inmenizi.Derin squat gereklidir çünkü insan hayatında tembel bir harekettir.Alt vücuttaki esnekliği arttırır.Arka bacakların baldıra olabildiğince yaklaştığı şekilde derin squat yapmak şunları vaad eder ;
-Dizi çeviren ligament ve kıkırdak dokuları kuvvetlendirerek eklem stabilitesini arttırır.
-Kas koordinasyonunu arttırır.
-Ön ve arka bacaktaki kas miktarını daha fazla arttırır.
-Zıplama ve koşu hızını arttırır.
O yüzden squat yaparken olabilidiğince beliniz bükülmeden derine inin.
2-) DEADLİFT YAPIN
-Güçlü ve büyük arka bacaklar için.
-Güçlü ve büyük ön bacaklar için
-Yağ yakmak için deadlift çok idealdir.
Mesela squata göre ayak bileklerinizin ve kollarınızın çok esnek olmasına gerek yok
Tekniği daha basit ve rahat
Hedefiniz her zaman yağsız bacaklar olsun laktak çalışması yapın ;
Bacaklarınız hala belirgin bir şekilde ortaya çıkmadıysa yağ fazladır yağ yakmak lazımdır.Bunun tek çözümü ise bütün vücudu çalıştırmak ve düşük karb. diyeti gibi diyet programı uygulamaktır.Laktak üretimi büyüme hormonunu tetikliyor ve büyüme hormonu da yağların yakımında rol oynuyor.Belirgin kaslar istiyorsak laktak yapmalıyız arkadaşlar.
Vücudun üst kısmındaki kasları geliştirmenin en etkin yollarından birisi bacak çalışmaktır.Vücutta kas oluşumunun sağlanması, büyüme hormonu ve testesteron hormonu ile yakından ilgilidir. Erkeklerin bayanlara göre çok daha fazla kas oluşturabilmesinin en önemli sebebi, sahip oldukları testesteron miktarının çok daha yüksek olmasıdır .vücutta salgılanan testesteron miktarı, spor yapıldığında yükselir. Bacaklar, çalıştırabildiğimiz en büyük kas grubudur ve sıkı bir bacak antremanından sonra testesteron miktarı önemli miktarda artar, bu da tüm kasların gelişimini hızlandırır. Böylece bacak çalışmak yalnızca dengeli bir gelişim sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun üst kısmındaki kasların gelişimini de artırır.
Söyleyeceklerim bu kadar arkadaşlar bu forumdan ve internetten de aynı sonuçlara ulaşacağınızı düşünüyorum kendi tecrübelerim ve bir kaç kitaptan alıntı yaptım umarım yardımcı olmuşumdur arada harf veya noktalama hatası yapmış olabilirim affola herkese iyi antrenmanlar iyi forumlar...
