Bacağımdaki Sakatlıktan Dolayı Squat Tarzı Hareketler Yapamıyorum

[Bahtiyar.]

Merhaba arkadaslar bacagimdaki sakatliktan dolayi squat ve o tarzdaki hareketleri yapamiyorum onun yerinde hangi hareketler verimli olabilir ?
Birde 1 senedir falan spordan uzak kalmistim simdi son 2 aydir tekrar basladim burda spor salonu ucretsiz hocada olmadigi icin kendi daha önceki tecrubelerimden böyle bir program yaptim sizce nasil bir program eksikleri yada yanlislari varmi ? Yardimci olursaniz cok sevinirim.
Program 4 gunluk .
Hareketleri 4*10 olarak yapiyorum ve kaldirabilecegim max. agirlikla giriyorum cogu zaman 8 de kaliyorum hatta.
Set aralari max. 45 saniye dk dinleniyorum, hareket aralarida max. 3 dakika. Beslenme olarak cok kaliteli besleniyorum proteini aliyorum, arti aminoasit almam gerekir mi ?
Yazim hatalari icin kusura bakmayim klavyemde Turkce karakterler yok.

1. gun gögus
Gögus press
Incline dumbbell bench press
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Incline Dumbbell Flyes

2. gun ön kol arka kol
EZ-Bar Curls
Preacher Curls
Concentration Curls
Dumbbell Alternate Curls
+
One arm dumbbell triceps
Standing cable push down
Close grip bench press
Lying triceps extensions

3. gun omuz - Trapes
front shoulder press - Bu hareketi enseye indirdigim zaman belimde agri oluysuyor o yuzden onu yapmiyorum
seated dumbbell press
dumbbell lateral raise - bunu yaparkende dambilin ikisini ayni anda degil önce bir kolla aciyorum omurgayi iyice dengeleyip sonra öburune geciyorum
dumbbell front raise
Incline Lat Raise
dumbbell shrug - trapes
Upright bar row -- rapes

4. gun sirt kanat - bacak
Lat pulldown enseye
Lat pulldown göguse
cabble row seated
t-bar rowing
one arm dambbell row
+
Bacak olarak o gunku durumuma bagli olarak makinalarda olma kaydiyla 4 tane hareket cikartmaya calisiyorum bacagimda sikinti oldugu icin.

 

[ErenGurturk1907]

Merhaba ,

Bunu bir internet sitesi yerine bir doktora danışman daha doğru olur ancak ,

Akrabam 50 yaşında bacağı sakat senin gibi . Düzgün diyet ve Yüzmeyle beraber ciddi anlamda sağlıklı bir vücüda sahip oldu .

Doktor tavsiyesi olarak : Hafif tempo yürüyüş ve yüzmenin bacağa iyi geldiğini söylediler . Ve iyi bir doktor bunu soyleyen .

Ha diyorsanız ki : Doktora gidecek vaktim yok ve ya üşeniyorum gene ve gene tekrardan söylüyorum bir internet sitesinden böyle birşeyi danışma .

Kimse doktor değil çünkü bu sitede.

Başarılar

 

[Bahtiyar.]

Merhaba ,

Bunu bir internet sitesi yerine bir doktora danışman daha doğru olur ancak ,

Akrabam 50 yaşında bacağı sakat senin gibi . Düzgün diyet ve Yüzmeyle beraber ciddi anlamda sağlıklı bir vücüda sahip oldu .

Doktor tavsiyesi olarak : Hafif tempo yürüyüş ve yüzmenin bacağa iyi geldiğini söylediler . Ve iyi bir doktor bunu soyleyen .

Ha diyorsanız ki : Doktora gidecek vaktim yok ve ya üşeniyorum gene ve gene tekrardan söylüyorum bir internet sitesinden böyle birşeyi danışma .

Kimse doktor değil çünkü bu sitede.

Başarılar

Dogru söluyosun ama zaten doktorum tempolu kosu ve yuzmeyi öneriyor onu zaten yapiyorum yazin ama suan cok soguk ve fitnesse basladim sadece squat hareketinin yerini tutan baska bi hareket varmidir diye sordum.

 

[unknown00]

Bacagınızdaki sakatlık nedir ?

 

[Bahtiyar.]

Sol kaval kemiginde platin var ama o engellemiyorum. Platin dizime kadar uzandigi icin agirlikli bukulmelerde dizimde agrim cok oluyor arti ayak bilegimde derece kaybi oldugu icin ayagim tamamen yerdeyken oturur pozisyona gerlemiyorum.