baştan başlamak istiyorum

[mustang24]

arkadaşlar üniversite öğrencisiyim 21 yaşındayım ve üniversitenin amerikan futbolu takımında oynuyorum. 181 boy 92 kiloyum vucudum biraz yağlı özellikler baldırlarım yağlı şimdi ben baştan başlamak istiyorum vucudumdaki yağları yakmak, vüvut hatlarımı ortaya çıkarmak (vucudumu abartı biçimde geliştirmek değil sadece karın göğüs vs. hatların ortaya çıkmasını isyorum) ve kas kütlemi artırmak istiyorum nerde başlayabilirim nasıl program uygulayabilirim arkadaşlar bana bi yol gösterin.

 

[bulkyfighter]

Vereceğin kiloyu yavaş yavaş vermeye ve minimum kas kaybederek vermeye odaklanman gerektiği görüşündeyim. Bundan hareketle protein ağırlıklı beslenmelisin, karb alımını azaltmalısın. Alacağın karbonhidrat ağırlıklı besinleri sabah ve antrenman öncesinde almalısın. Aktif bir şekilde amerikan futbolu oynuyorsan hafta da 2 gün kardiyo çalışmasını programına ekleyebilirsin. Kalori hesaplama, kalori açığı oluşturma konularını ayrıntılı araştırmalısın. Çok fazla olmayacak şekilde uzun vaadeli ve sağlıklı kilo vermek için bir kalori açığı oluşturman gerekiyor.
Bu süreçte özellikle BCAA, CLA ve Multivitamin takviyesini kullanman gerektiği görüşündeyim.

BCAA'nın yoğun antrenman sonrası kas yıkımını frenleme ve gecikmeli kas ağrılarını azaltma gibi faydaları olduğu araştırmalarca gösterilmiştir. Özellikle kas yıkımını önlemek ve toparlanmayı hızlandırmak için glutamin içeren BCAA kullanımı daha verimli olabilir. BCAA olarak şu ürünleri inceleyebilirsin
https://www.supplementler.com/urun/scitec-bcaaglutamine-xpress-600-gr-7157
https://www.supplementler.com/urun/optimum-pro-series-bcaa-powder-390-gr-6172

CLA hakkında ise vücuttaki yağ oranını azaltmada etkili olmasının yanı sıra aynı zamanda diyet yapan bir kişinin metabolizmasının yavaşlamasını önlemektedir. CLA olarak şu ürünleri inceleyebilirsin.
https://www.supplementler.com/urun/natures-supreme-tonalin-cla-1250-mg-60-yumusak-kapsul-7320
https://www.supplementler.com/urun/nutrade-cla-1000-mg-120-kapsul-7433

Ve son olarak Kalori hesaplaması yaptıktan oluşturduğun kalori açığındaki toplam kaloriyi almak için makro besin değerlerini belirlemen gerekir.(Makrolar Protein, Karbonhidrat ve Yağdır) Bunun yanında vitaminler vücudunuz için vazgeçilmez öneme sahip mikro besin maddeleridir. Özellikle senin gibi aktif spor yapacak olan bir bireyde bu tür yoğun aktiviteler sonrası vücudun toparlanması için vitamin besin maddelerine olan ihtiyacı artmaktadır ve bunların azlığı hem performansınızı etkiler hem de antrenman sonrası toparlanmanızı geciktirerek bir sonraki antrenmana hazır olmak konusunda seni geride bırakabilir. Bundan hareketle özellikle erkeklere yönelik içeriklere sahip multivitamin olarak yine Nature's Supreme markasının bu ürününü inceleyebilirsin.
https://www.supplementler.com/urun/natures-supreme-multivitamin-for-men-30-kapsul-7165

Bunların yanında ekstra olarak sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olacak bir Probiyotik desteğini kombinasyonuna ekleyebilirsin.

Şimdiden bu süreçte başarılar diliyorum umarım istediğin görünüme en kısa sürede kavuşursun.