Başlayalı 1 hafta oldu programım sizce nasıl?

İyi günler spora başlayalı 1 hafta oldu ve 1 hafta sonunda ölçüm yaptık ;
Kilo : 72.6
Boy : 180

Bunlara göre bana program çıkardı hocam sizce nasıl?

-Shoulder press 4x15
-Dumbell Shoulder press 4x15

-Bench press 4x15
-Peck deck 4x15

-Lat pulldown 4x15
-Dumbell row 4x15

-Hack squat 4x15
-Leg extension 4x15

Beslenme tavsiyeleride verirseniz iyi olur, herkese şimdiden teşekkürler.

 

Güzel. Yalnız büyük kas gruplarını başta, henüz enerjikken yaparak mümkün olduğunca ağır girmen daha iyi olur. Yani önce bacak, sonra sırt, sonra göğüs, sonra omuz şeklinde, büyük kas grubundan küçüğe giderek.

 

Teşekkürler hocam öncelikle, ben şuan bu programa göre kol çalışmıyormuyum sizin yazdıklarınızın arasında kolu göremedim de Araştırıcam dediğiniz şeyleri programı değiştirebilirim umarım işe yarar

 

Yok mu başka yorumlayıp, yardım etmek isteyen

 

Yok mu yardımcı olmak isteyen 3 hafta bitti bu kilolara çıktım ..

-Shoulder press 4x15 18kilo
-Dumbell Shoulder press 4x15 5 ve 7.5 kilo

-Bench press 4x15 20 kilo
-Peck deck 4x15 27 kilo

-Lat pulldown 4x15 27 kilo
-Dumbell row 4x15 7.5 kilo

-Hack squat 4x15 27 kilo
-Leg extension 4x15 40 kilo