Başlayalı 1 hafta oldu programım sizce nasıl?

[DrejGe]

İyi günler spora başlayalı 1 hafta oldu ve 1 hafta sonunda ölçüm yaptık ;
Kilo : 72.6
Boy : 180

Bunlara göre bana program çıkardı hocam sizce nasıl?

-Shoulder press 4x15
-Dumbell Shoulder press 4x15

-Bench press 4x15
-Peck deck 4x15

-Lat pulldown 4x15
-Dumbell row 4x15

-Hack squat 4x15
-Leg extension 4x15

Beslenme tavsiyeleride verirseniz iyi olur, herkese şimdiden teşekkürler.

 

[doxux]

Güzel. Yalnız büyük kas gruplarını başta, henüz enerjikken yaparak mümkün olduğunca ağır girmen daha iyi olur. Yani önce bacak, sonra sırt, sonra göğüs, sonra omuz şeklinde, büyük kas grubundan küçüğe giderek.

 

[DrejGe]

Teşekkürler hocam öncelikle, ben şuan bu programa göre kol çalışmıyormuyum sizin yazdıklarınızın arasında kolu göremedim de Araştırıcam dediğiniz şeyleri programı değiştirebilirim umarım işe yarar

 

[DrejGe]

Yok mu başka yorumlayıp, yardım etmek isteyen

 

[DrejGe]

Yok mu yardımcı olmak isteyen 3 hafta bitti bu kilolara çıktım ..

-Shoulder press 4x15 18kilo
-Dumbell Shoulder press 4x15 5 ve 7.5 kilo

-Bench press 4x15 20 kilo
-Peck deck 4x15 27 kilo

-Lat pulldown 4x15 27 kilo
-Dumbell row 4x15 7.5 kilo

-Hack squat 4x15 27 kilo
-Leg extension 4x15 40 kilo