Başlangıçtan Elitliğe..

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan leobolt
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
leobolt

leobolt

Üye
Merhaba arkadaşlar. Aranızda yeniyim :)
20.04.1999 doğumlu 1.82 boyunda ve 63.8 kilogramım.
Ektomorf vücuda sahibim bu benim için engel değil düzenin ve azmin her şeyi aşacağını düşünüyorum :)
Öncelikle bahsetmeliyim ki atletizmde sprint branşında çalışıyorum ve geçmişim sadece 6 ay... Bu 6 ayın yaklaşık 2 ayı sakatlıkla geçti.
Burayı günlük değilde haftalık veya aylık olarak düzenleyeceğim. Antrenman/Beslenme/Gelişim/Farklılık olduğunda.
Ankara da yaşıyorum iyi bir anadolu lisesinde 2.sınıf öğrencisiyim. Her sabah 6 da uyanıyor ve akşamları 10-11 aralığında uykuyla tanışıyorum.
Aklımda buraya böyle bir başlık açmak yoktu fakat eski antrenörümle çalıştığım son zamanlarda hastalandığım, disiplinsizlik yaptığım ve birde 400 metre yarışında vasat bir derece ile karşısına çıktığımda benimle çalışmayı bıraktı. Buda beni hırslandırdı elbette.İleride buraya baktığımda gelişimimi görmek istiyorum. Antrenör değiştireli yarın tam 1 ay olacak ve yeni bir çalışma programı elbette. Şu ara stres kırığı ile uğraştığım için antrenman yapamıyorum sadece genel kuvvet çalışıyorum. Hemen hemen şu 1 ayda leg press 60 kg 3x12 yaparken şu an 80.90.100 ile 12 tekrar 3 seti tamamlayabiliyorum. Hikayeyi fazla uzatmayacağım. Şimdilik başlangıç vücudumu atmayacağım fakat 2-3 ay sonra gözle görülür gelişimi gördükten sonra önce ve sonra olarak fotoğraf atabilirim :)
26.03.2015 tarihine kadar haftada 5 gün genel kuvvet ve kuvvetten sonra 15 dakikalık jogging yapıyorum. Genel antrenman şu biçimde;
Pazartesi: Sprint + kanguru
Salı: Genel kuvvet + artırma
Çarşamba: Engel sıçrama + çabukluk
Perşembe: Genel kuvvet + artırma
Cuma: Sprint+ kanguru
Cumartesi: Aerobik koşu + Bacak kuvveti
Pazar: Boş günüm...
Ayrıca haftada 3-4 gün şınav mekik ters şınav ve ip atlama yapıyorum
Şu anlık antrenman için derine inmek istemiyorum. Sonuçta 2 haftadır antrenman yapamıyorum ilerleyen zamanlarda profesyonelliğe yaklaşınca elbette ara ara paylaşabilirim :)
Yazın çifte antrenman.... ;)
Şu an başlangıç aşamasındayım sadece başlangıç. Bu spor için fedakarlık etmek gerektiğinin farkındayım ki fedakarlık yaptığımı düşünüyorum. Her neyse
Şu anlık derecelerimden bahsedersek;
60 metre salon elektronik: 7.82
100 metre açık hava: 11.71
200 metre açık hava 25.96
Benim için iyi dereceler değil elbette. Fakat başlangıç için yeterli olduğunu düşünüyorum.
200 metrede zayıfım kuvvette devamlılığım eksik farkındayım. Genel kuvvet kazandıktan sonra patlayıcı kuvvet ve kuvvette devamlılık vs. çalışacağım.
Hedefim yüksek. İlerleyen zamanlarda kendini belli eder zaten :)

Ve arkadaşlar atletizme Türkiye de yeterince değer verilmediğini düşünüyorum. Spor yaptığımız alanı görseniz... Geçen günlerde tvde çıkmıştı izleyemedim fakat şöyle bir kare bulabildim. Lavabolar duşlar berbat haldeydi. Bu haberden sonra iyileştirmeler yapıldı. Kondisyon salonunda bilinçsiz sporcular sayesinde birçok alet eksik. Kapalı salonda tartanlar kabarmış vs vs.
Her neyse destan yazdım :)
Beslenme programım şu şekilde;

PAZARTESİ
Kahvaltı 1 bardak kahve üzüm pekmezi ve keçi boynuzu lor peynir zeytin 2 yumurta tam tahıllı ekmek domates (1)
ARA ÖĞÜN kuru siyah üzüm, ceviz, elma maden suyu
ÖĞLE: tavuk gögsü salata
ARA ÖĞÜN: muz elma
AKŞAM: birini seç;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
- TON BALIKLI ZEYTİNYAĞLI SALATA
-1 küçük kase yoğurt
SALI
Kahvaltı tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta
ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu
ÖĞLE: yagsız et tavuk ürünü sebze
ARA ÖĞÜN: Meyve kuruyemiş
AKŞAM: birini seç;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
-Salatalık,domates
-1 küçük kase yoğurt
TON BıALIKLI ZEYTİNYAĞLI SALATA
Çarşama
Kahvaltı 4 yumurtalı omlet yulaf ezmesi fındık ceviz elma
ARA ÖĞÜN maden suyu kuruyemiş meyve
ÖĞLE: pirinç pilavı salata
ARA ÖĞÜN: bitter çikolata elma
AKŞAM: birini seç;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
-Salatalık,domates
-1 küçük kase yoğurt
TON BALIKLI ZEYTİNYAĞLI SALATA
Perşembe
Kahvaltı üzümpekmezi keçi boynuzu yumurta peynir zeytin bal yulaf ezmesi
ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu
ÖĞLE: ankara tava kivi
ARA ÖĞÜN: maden suyu bitter çikolata
AKŞAM: birini seç;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
-Salatalık,domates
-1 küçük kase yoğurt

Cuma
Kahvaltı tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta
ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu
ÖĞLE:
ARA ÖĞÜN:
AKŞAM: birini seç;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
-Salatalık,domates
-1 küçük kase yoğurt
Cmt
Kahvaltı tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu
ÖĞLE:
ARA ÖĞÜN:
AKŞAM: birini seç;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
-Salatalık,domates
-1 küçük kase yoğurt
vs.vs başlangıç için yeterlidir umarım yinede önerileriniz olursa elbette uygulamaya çalışırım.
Şu an başlangıçtayım Yıldızlığımın ilk yılı. İlk Hedefim Yıldızlığımın 2. yılı veya Gençliğimin ilk yılında Milli Takım... 2016-2017...
2 yıl içerisinde;
60 metreyi
7.10 - 7.20 arasına çekmek benim için fazlasıyla zor olacak :)
Bir yerlerden başlamak gerekli. Bakalım azim, disiplin ve zaman neyi gösterecek.. :)
 

Eklentiler

  • tes.jpg
    tes.jpg
    171,3 KB · Görüntüleme: 489
Arkadaşlar sakatlığımın %80 i geçti gibi yavaştan jog atmaya başlayacağım. Derecelerim bayağı geriledi haliyle :)) Stres kırığını Allah kimseye nasip etmesin. Önümüzdeki Türkiye Yıldızlar Salon Şampiyonasına hazırlanacağım. Hedefim ilk 3 e girebilmek umarım form tutarım..
 
Merhaba dostlary11.jpg 2 ayda yaklaşık 6 kilo aldım. Açıkcası resimdeki yağ oranlarını aldırmıyorum doğru değil çünkü. Geçenlerde 100 metre koştum ve 11.80 derecesini elde ettim. Eski performansıma yaklaşıyor gibiyim. Bu ay sonu antrenmanlara başlayacağım.
 
Takip eden 2 arkadaş var teşekkür ediyorum onlara:) biraz geç oldu ama temmuz başında idmanlara başladım arkadaşlar. Sakatlıktan eser yok çok şükür . 100 metre de 11.80 200 metrede 24.30 60 metrede 7.33 derecelerini elde ettim. Tabiiki el kronometresiyle. Bu yıl yarışlara katılamadım. Sağlık olsun. İlk Hedefim ocak sonundaki yıldızlar Türkiye salon şampiyonasında en azından son 8 e girebilmek öncelikli hedefin ilk3 ama 6 ayda neler yapabilirim fikrim yok :)[DOUBLEPOST=1437903138][/DOUBLEPOST]Birde beslenme programına pek sadık kaldığım söylenemez. Şu anki halimi paylaşabilirim.IMG_20150726_122429_312.JPG@
IMG_20150726_122429_312.JPG
IMG_20150726_122429_312.JPG
IMG_20150726_122337_084.jpg
[DOUBLEPOST=1437903230][/DOUBLEPOST]
IMG_20150726_122307_026.jpg
[DOUBLEPOST=1437903469][/DOUBLEPOST]Omuzları genişletmem gerek. Her türlü öneriye açığım dostlar
 

Eklentiler

  • IMG_20150726_122307_026.jpg
    IMG_20150726_122307_026.jpg
    58,1 KB · Görüntüleme: 413
  • IMG-20150724-WA0038.jpg
    IMG-20150724-WA0038.jpg
    36 KB · Görüntüleme: 419
Son düzenleme:
atletizm ile ilgili yeterince bilgi sahibi olduğumu söyleyemem ama savurma açısından geniş olmanın avantaj olduğunu söyleyebilirim , sırtın ne kadar geniş olursa o kadar momentum kazanırsın. quadricep ve glute kaslarının da çok sağlam olması gerekiyor ki patlayıcı kuvvetin üst seviyelerde olsun. bu mantığa göre deadlift ve squatını 200 kilo üstüne çıkarabilirsen çok fayda alırsın zira hem patlayıcı kuvvet hem de genişlik - kas kütlesi olarak yapabileceğin en iyi egzersizlerdir. yarım kiloluk bicep , tricep gibi kasları izole ederek çalışmanı tavsiye etmem.
 
Pink Zeppelin dedi:
atletizm ile ilgili yeterince bilgi sahibi olduğumu söyleyemem ama savurma açısından geniş olmanın avantaj olduğunu söyleyebilirim , sırtın ne kadar geniş olursa o kadar momentum kazanırsın. quadricep ve glute kaslarının da çok sağlam olması gerekiyor ki patlayıcı kuvvetin üst seviyelerde olsun. bu mantığa göre deadlift ve squatını 200 kilo üstüne çıkarabilirsen çok fayda alırsın zira hem patlayıcı kuvvet hem de genişlik - kas kütlesi olarak yapabileceğin en iyi egzersizlerdir. yarım kiloluk bicep , tricep gibi kasları izole ederek çalışmanı tavsiye etmem.
Genişletmek için tıkla...
Bu dediklerine katılıyorum fakat kolların önemi kolu geriye atarken en az omuz kadar görev üstlendiğini düşünüyorum. Bizim atletizm tesisinde yapıyorum tüm kuvvet vs idmanları fakat ev taşıdığımızda her türlü kuvvet çeşidini eve yakın spor salonunda yapmayı düşünüyorum haftada 3 gün için. Daha düzenli bir idman programı için :)[DOUBLEPOST=1438868196][/DOUBLEPOST]
quivalen dedi:
Yolun açık olsun, umarım ülkemizi temsil edecek yerlere kadar gelirsin.
Genişletmek için tıkla...
Desteğiniz için çok teşekkür ederim :) İnşallah 2016 ocak ayının sonundaki Yıldızlar Türkiye Salon Şampiyonasında adımı duyurarak ilerlemeyi başarabilirim
 
Bugün federasyon deneme yarışları var. 200 metreye girmeyi düşünüyorum. Geleceğim derece belli ama tecrübe olsun diye gircem bakalım. Tahminim 24.20 filan 24 ün altı bayağı sürpriz olur. Doğru dürüst 3 hafta idman neye etki etcek bilmem ama hayırlısı
 
Dostlar 200 metreye girdim bugün. Bence idare ederdi. Ayrıntıya girmek gerekirse bildiğiniz gibi idman yapamadım 0 gibiyim. Reaksiyon sürem mükemmeldi. Start verildiğinde müthiş bi ivmelenmeyle 4. Kulvarda henüz 50. Metredeyken serimde en öndeydim. Biri fodepar yapmış kim bilmiyorum ben o ivmelenme takozdan çıkışla çok enerji harcamıştım. 23.80 garanti gibiydi . süratte devamlılık idmanım filan yok. Kolum ve karnım kasıldı fakat 2. Startta da müthiş reaksiyon ve ivme gösterdim. İlk 100 metreyi açık ara en önde bitirdim ve küfür ede ede yavaşladım ilk serideki fodepara. Beni geçmelerine bilerek izin verdim 60 ve 30. Metrelerde 24.72yle serimde 3. Oldum fakat çok zevkli ve çekişmeli bi yarıştı. Elbette ki 24.72 benim derecesi yansıtmıyor fakat idmansız elektronik 23.8 23.9 u görebileceğime inanıyorum. Çabuk yorulduğum için fodepara yapan kişi yüzünden yarışım mahvoldu diyebilirim:)
 
Merhaba dostlar geçen cuma halter salonunda boş bar ile squat sıçrama yaparken tam ayak basmak yerine pençe kuvveti kullanıp gereksiz yere dizlere fazla yük verdiğim için 1 hafta ara verdim ne kondromin adlı bi ilaç kullanıyorum kıkırdak için değişik ağrılar oluyor değişik bi şey fakat Salı günü idmanlara başlayacağım
 
Salı günü 100 metre denemesi aldık ve 11.68 çıkan sonuçtu 2 aylık standart bir idmanla 13 salise yol katettik. Benim için başarılı sakatlıktan çıkıp kendini geliştirmek hiç kolay olmuyor çünkü. Ocak sonuna ne olur kim bilir :) Dün dayanıklılık idmanı vardı 200 metre için 400 koştum 54 net koştum idmansız ve kendimi zorlamadan. 400cümü olsam ne :D hiç zannetmiyorum laktik asit hiç geçecek gibi görünmüyor kalflerim kaya gibi :(
 
Dün tek ayak sıçrama yaparken sol ayak bileşimi burktum 1. Derece bağ zedelenmesi sanırım 1 haftaya bir şeyim kalmaz
 
Merhaba 1 hafta daha ara vermek zorunda kaldım ve idman programın değişti.
Pazartesi kısa ve maximal sprintler (30-110m)
Salı günü halter çalışması hareketler sırası ile: calf raise,full squat, yarım squat,front squat, deadlift,makas, adım squat daha sonra kondisyon salonunda sırt çalışması, bench sprint,box jump ,200 kadar ip atlama sprint ve esneme
Çarşamba günü:sprinter(30-110) engel drilleri 91-99 cm 200 engel sıçrama artırma ve esneme
Perşembe: halter çalışması salı ile aynı ek olarak omuz ve kol çalışması bench sprint jumpbox ip dahil
Cuma:sprintler öncesi denge çalışması ve sprint
Cumartesi: halter çalışması ve göğüs çalışması ip b.sprint. j.box dahil
Ayrıyetten her akşam ağır karın çalışması yapıyorum. Bakalım sonuçlar neyi gösterecek :))
 
Her zaman bir şeyler bana engel oluyor ama durmak yok. Tendonları esnetmeyi unuttuğum tek ayak ileri sıçrama drill sırasında tendinit oldum ve 1 ay oldu. Önümüzdeki ayın sonunda fizik tedavim bitecek ve şampiyonaya kartılabilecegmi söyledi doktor. Belki 7.10 kosamam ama finalde yarışabilirim :) bu arada beyzbola da başladım ve haftaya cuma antalyaya gidecegim :))
 
Ultrason sonucuna farklı doktor baktı ve ilk sonuca göre çok iyi olduğunu söyledi yarın asıl doktorum bakacak.
Antrenmana bakacak olursak sol sağ arasındaki kuvvet ve hacim farkını 1,5-2 ayda eşitleyerek maksimal kuvvet 2,5 ay ve patlayıcı kuvvet (olimpik kaldırışlar) olmak üzere hazirana hazır olmayı planlıyoruz .
Bakalım hayırlısı artık:)
 
Arkadaslarim ve abilerim umudumu kestim demisim fakat bu yil Ocaktan Hazirana kadar yaptigim yüklemesiz, standart bir antrenmanla sezonu 24,50 ile acip 22,87 ile noktaladim. Türkiyede baktigima gore 6 aylik antrenmanla bu dereceyi kosan kimse yok :) bu bana ayri bir guven sagliyor. Sezonu kapatacagim yaristan bir gun once sakatlandim ve sporu biraktim.
Fakat kader iste. Dün miral yetmezligim oldugunu ogrendim ve doktorum spora devam etmem gerektigini soyledi. Biraz tedirginim kötü hissediyorum fakat en kisa zamanda kendimi toplayip universite sinavindan sonra spora devam edecegim.
6 ayda o dereceyi elde etmem beni umutlandirmiyor degil... :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı