Başlangıçta Hesaplı Bir Beslenme ve Birkaç Soru İşaretleri Yardım :(

Bu forumda çok yararlı bilgiler buldum geçmiş konulara da baktım ancak tam bir beslenme programına ulaşamadım.
Hareketler Konusunda Spor hocam gerekeni yapıyor ancak protein ağırlıklı beslenmemi söyledi.
Bende Hesaplı bir ögün sistemi oluşturmak istiyorum ve burdaki profesyonel arkadaşlara soruyorum.
Ayrıca bu saatlere uymamak neleri etkiler?
Sporu yaptığım Saat Saat 10:45-12:00 arası bölgesel çalışıyorum.
Haftada 3 gün.
Yardımlarınızı Bekliyorum
Malum bonfile fiyatları ton balığı fiyatları pahalı hesaplı ve etli bir program istiyorum.

 

Ben beslenme kurallarına hiç uymadım o yüzden o konuda bir şey diyemem.
Saatlere uyma konusuna gelince saate uymanı tavsiye ederim. Parçalanmış kas ve yağ yapını vücut düzenli olarak onarım vücudunu buna alıştırır. Zamansız ağrılar güç kaybı denge kaybı hissetmezsin. Beyin hep aynı zamanda yaptığı için kendini ona önceden hazırlayıp sana fark ettirmeden yapması gerekeni yapar.

 

Başlıca hesaplı protein kaynakları lor peyniri , sür , yumurta , kuru baklagil , tavuk göğsü. 1 yumurtada ortalama 7 gr protein vardır. Kilonu yazmamışsın o yüzden kendimden örnek vereceğim.(Alman gereken protein miktarı şuanki kilonun 2 ile çarpılmasına eşittir ) 90 kiloyum. günlük ihtiyacları karşılamak için sabah kahvaltıda 10 tane tam yumurta yerım. ( toplam 70 gr protein ) öğlen - akşam üstü arası 100 gr tavuk göğsü ( ortalama 30 gr protein ) akşam spordan önce kuru baklagil örneğin kuru fasulye 2 orta porsiyon 30 gr protein , spordan sonra 1 litre süt 34 gr protein ve 100 gr tavuk göğsü 30 gr protein toplam 194 gr protein. Tabi bu aralara kuru yemiş ve yeşil sebze de eklersen senin için daha iyi olur ben pek yemediğim için yazmadım. Bu tarz bi beslenme programı oluşturabilirsin. Tavuk göğsü kilosu 10 tl her gün 200 gr yesen 5 günde anca biter. Yumurtanında tanesi 40 krş desek , sütü de bimden alıyorum 2 tl bile değildi sanırım. Ama bunları da karşılayamıyor isen eğer yapılanman çok zor hatta imkansız diyebilirim. Ete para vermek için sigarayı , alkolü ... bıraktım bazı şeylerden fedakarlık etmek gerekiyor