Başlangıçta beslenme supplement dengesi.

[ftck]

Selam.

Fitness benim için en ulaşılabilir spor olduğundan sağlığımı korumak maksadıyla bu sporu seçtim. Amacım, vücudumu yağ oranı düşük, diri ve sağlıklı bir duruma getirmek. Dolayısıyla çok ağırlık basmak ve özel ölçülere ulaşmak gibi bir maksadım yok.

Yüksek ağırlık ve yoğun program uygulamayacağımı düşünürsek bu bağlamda sağlıklı karbonhidrat, protein ve sebze kaynaklı temiz bir beslenme programına ek olarak supplement alımı yapmalımıyım?

Protein, karbonhidrat ve sebzeye dayalı yağsız-şekersiz dengeli bir beslenme programına, "beslenmenin yetersiz olduğu günlerde" destek amaçlı Whey almayı ve bunun dışında takviye almamayı düşündüm.

Değerli yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyor olacağım.

Hayırlı günler, iyi forumlar.

 

[sporcudyt]

Selam.

Fitness benim için en ulaşılabilir spor olduğundan sağlığımı korumak maksadıyla bu sporu seçtim. Amacım, vücudumu yağ oranı düşük, diri ve sağlıklı bir duruma getirmek. Dolayısıyla çok ağırlık basmak ve özel ölçülere ulaşmak gibi bir maksadım yok.

Yüksek ağırlık ve yoğun program uygulamayacağımı düşünürsek bu bağlamda sağlıklı karbonhidrat, protein ve sebze kaynaklı temiz bir beslenme programına ek olarak supplement alımı yapmalımıyım?

Protein, karbonhidrat ve sebzeye dayalı yağsız-şekersiz dengeli bir beslenme programına, "beslenmenin yetersiz olduğu günlerde" destek amaçlı Whey almayı ve bunun dışında takviye almamayı düşündüm.

Değerli yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyor olacağım.

Hayırlı günler, iyi forumlar.

Aleyküm selam.
Spor beslenmecileri olarak bilimsel çalışmalara dayanarak yüksek karbonhidratlı diyetleri öneriyoruz. Ancak biz böyle söylediğimizde, yağın çok düşük olması gerektiğini veya tamamen yağsız, karnonhidrata dayalı bir diyeti savunduğumuzu düşünenler var. Ancak işin gerçeği bu değil.
Her şey de olduğu gibi beslenmede de bir uyum ve denge var.
Örneğin düşük karbonhidrat performans kaybı, enerji düşüklüğü, mental fonksiyonlarda güçlük, hipoglisemi gibi olumsuz etkilerle sonuçlanabilirken, çok yüksek karbonhidrat yağ olarak depolanarak yağlanmayı artırabilir.
Ya da yağlar, düşük tüketim yağda eriyen vitaminlerin alınmasını ve kullanılmasını, testosteron ve bazı diğer hormonların üretimini olumsuz etkileyebilir. Yüksek yağ ise, yağın adipoz dokuda depolanma meyili ve artan yüksek doymuş yağ alımı ile olumsuz etki gösterebilir.
Benzer şeyleri proteinler için de söyleyebiliriz.
Bu sebeple beslenmede vurgulanan dengeli ve yeterli beslenmek. Hepsinin bir dengede olması ve gereksinimleri karşılayacak yeterlilikte olması çok önemli.
Bu sebeple size önerilerim;
-yüksek miktarda sağlıklı be kompleks karbonhidrat tüketin. Kurubaklagiller, tam tahıllılar, tahıl ürünleri, sebzeler, meyveler gibi.
-çeşitlilik sağlayın. Sürekli bulgur tüketmek yerine kurubaklagilleri, pirincş, makarnayı, tam buğday ekmeğini ve tahılları dönüşümlü tüketin. Salatalarınızda her renk ve çeşitten sebze tüketimine özen gösterin.
-protein kaynaklarında çeşitlilik sağlayın.
-kalsiyum alımına özen gösterin. Günlük 2-3 SB süt/yoğurt/kefir.
-tuz tüketimini sınırlayın(günlük 5 g)
-günlük ortalama 2-2.5 lt su tüketin.
-doymuş yağ alımını sınırlayın. Sağlıklı yağlara diyette yer verin.

Listeyi uzatmak mümkün. Beslenme alışkanlıklarınızı, vücut ve beslenme değerlendirmenizi bilmediğim için genel olarak söyleyebildiklerim(aklıma geldiği ve bulduğum vakit süresince) bu şekilde. Bahsettiğim şekilde bir beslenme planında ek takviye ihtiyacınız yok. Protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız günler protein tozu kullanabilirsiniz.

 

[ftck]

Aleyküm selam.
Spor beslenmecileri olarak bilimsel çalışmalara dayanarak yüksek karbonhidratlı diyetleri öneriyoruz. Ancak biz böyle söylediğimizde, yağın çok düşük olması gerektiğini veya tamamen yağsız, karnonhidrata dayalı bir diyeti savunduğumuzu düşünenler var. Ancak işin gerçeği bu değil.
Her şey de olduğu gibi beslenmede de bir uyum ve denge var.
Örneğin düşük karbonhidrat performans kaybı, enerji düşüklüğü, mental fonksiyonlarda güçlük, hipoglisemi gibi olumsuz etkilerle sonuçlanabilirken, çok yüksek karbonhidrat yağ olarak depolanarak yağlanmayı artırabilir.
Ya da yağlar, düşük tüketim yağda eriyen vitaminlerin alınmasını ve kullanılmasını, testosteron ve bazı diğer hormonların üretimini olumsuz etkileyebilir. Yüksek yağ ise, yağın adipoz dokuda depolanma meyili ve artan yüksek doymuş yağ alımı ile olumsuz etki gösterebilir.
Benzer şeyleri proteinler için de söyleyebiliriz.
Bu sebeple beslenmede vurgulanan dengeli ve yeterli beslenmek. Hepsinin bir dengede olması ve gereksinimleri karşılayacak yeterlilikte olması çok önemli.
Bu sebeple size önerilerim;
-yüksek miktarda sağlıklı be kompleks karbonhidrat tüketin. Kurubaklagiller, tam tahıllılar, tahıl ürünleri, sebzeler, meyveler gibi.
-çeşitlilik sağlayın. Sürekli bulgur tüketmek yerine kurubaklagilleri, pirincş, makarnayı, tam buğday ekmeğini ve tahılları dönüşümlü tüketin. Salatalarınızda her renk ve çeşitten sebze tüketimine özen gösterin.
-protein kaynaklarında çeşitlilik sağlayın.
-kalsiyum alımına özen gösterin. Günlük 2-3 SB süt/yoğurt/kefir.
-tuz tüketimini sınırlayın(günlük 5 g)
-günlük ortalama 2-2.5 lt su tüketin.
-doymuş yağ alımını sınırlayın. Sağlıklı yağlara diyette yer verin.

Listeyi uzatmak mümkün. Beslenme alışkanlıklarınızı, vücut ve beslenme değerlendirmenizi bilmediğim için genel olarak söyleyebildiklerim(aklıma geldiği ve bulduğum vakit süresince) bu şekilde. Bahsettiğim şekilde bir beslenme planında ek takviye ihtiyacınız yok. Protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız günler protein tozu kullanabilirsiniz.

Değerli vaktinizi ayırdığınız ve güzel öneriler yaptığınız için çok teşekkür ediyorum, Allah razı olsun. Aşağı yukarı beslenme konusunu kavramış bulundum, satın aldığım Whey'i beslenmenin yetersiz kaldığı yerlerde destek olarak kullanacağım ve beslenmede çeşitli ve sağlıklı kaynaklara yöneleceğim inşAllah.

 

[sporcudyt]

Değerli vaktinizi ayırdığınız ve güzel öneriler yaptığınız için çok teşekkür ediyorum, Allah razı olsun. Aşağı yukarı beslenme konusunu kavramış bulundum, satın aldığım Whey'i beslenmenin yetersiz kaldığı yerlerde destek olarak kullanacağım ve beslenmede çeşitli ve sağlıklı kaynaklara yöneleceğim inşAllah.

Rica ederim, sağolun. Sormak, danışmak istediğiniz şeyler olursa her zaman sorabilirsiniz. Başarılı olursunuz inşallah.

 

[ftck]

Rica ederim, sağolun. Sormak, danışmak istediğiniz şeyler olursa her zaman sorabilirsiniz. Başarılı olursunuz inşallah.

Protein tozu konusunda yabancı ve Türkçe sitelerde çok farklı sıralamalar var. Weider Premium Whey aldım ama galiba gereksiz yere biraz pahalısını almış oldum.

Protein tozu konusunda seçim nasıl yapılmalı? Bundan sonra Weider %100 Whey (USA) almayı düşünüyordum ama kafam iyice karıştı.

 

[sporcudyt]

Protein tozu konusunda yabancı ve Türkçe sitelerde çok farklı sıralamalar var. Weider Premium Whey aldım ama galiba gereksiz yere biraz pahalısını almış oldum.

Protein tozu konusunda seçim nasıl yapılmalı? Bundan sonra Weider %100 Whey (USA) almayı düşünüyordum ama kafam iyice karıştı.

Bu soruya doğrudan ve öz bir cevap vermem maalesef mümkün değil. Protein tozu için markadan ziyade içerik ve kişinin gereksinim/kullanım amacını sorgularız. Günlük protein ihtiyacını karşılayan, antrenman sonrası öğününde problem olmayan biri için kazein uygun olurken, antrenman sonrası besine ulaşımı zor biri için izole whey daha uygun olacaktır.
Protein suplemanı seçerken eğer whey tercih edilecekse:
-bilinen ve güvenilir markalar tercih edilmeli
-GMP sertifikalı ürünler tercih edilmeli
-ürün kolesterol ve doymuş yağ içermemeli
-izole olmasına özen gösterilmeli
-Dallı zincirli aminoasitleri değerlendirilerek seçim yapılmalı.
Bütün bunlara dikkat edilse dahi suplementlerde doping ajanı bulunabilir. Bazı ürünlerde kasıtlı bazı ürünlerde ise kontaminasyon ile oluyor. Bu sebeple suplement kullanımı tamamen sporcunun sorumluluğuna bırakılıyor. Ancak yönlendirmeleri genel olarak yukarıda saydığım maddeler üzerinden yapıyoruz.