Arkheophoto
Üye
Herkese selamlar,
Ben evde oturmaktan ve cips v.s den kiloları almış başını gitmiş bi vatandaşım. Evde Bir kondüsyon bisikletim, bir twister ım, bir tane çok fonksiyonlu bench pres sehpam var. Geçmiş yıllarda uzun bir süre kickboxla uğraştım. Şimdi konuya gelecek olursam; proteini fazla, karbonhidratı kısmen daha az bir programla diyete başladım, bugün yada yarın Multipower'ın L-Carnitine Liquid 1800mg ından sipariş verdim ve çalışmalara başlayacağım. Öncelikle kardiyo ağırlıklı çalışmak istiyorum, bisiklet benim için süper bişey kısa sürede kilo veriyorum ama daha önceki denememde resmen kas mas hiçbişey kalmamıştı hatta 97 kilodan 2 ayda 78 kiloya düşmüştüm. Şuan Boy 1.75. kilo 95 civarı. Sizden acil beslenme tavsiyesi bekliyorum. Önceliğim göbeğimin gitmesi tabiki, bir iki ay belki kardiyo ağırlıklı olacak, sonraki dönemde protein amino takviyesi de yaparak yavaşça vücududa toparlamak için çalışacağım. Sitenin heryerini okudum resmen ama herkes farklı farklı şeyler yazdığı için benim kafa sütlaç oldu. Hala daha beslenmemdeki düzeni kuramadım. Programı ufaktan yazayım hatta size.
Sabah; Saat 6.00: ufak bir kase yulaf ezmesi 0,15 diyet süt ile, kibrit kutusundan büyük lor peyniri, iki yada üç yumurta birinin sarısıyla beraber, iki üç yeşil zeytin.
Arada; Saat 9-10 arası; belki bir yada bazen iki etiform ürünlerinden mısır ve pirinç patlağı
Öğlen; Saat 12.00; sabah kendime büyük bir kase dolusu yağsız, tuzsuz salata, içerisinde ya tavuk yada balık hazırlamış oluyorum. bir dilim kepek ekmeği ile beraber.
Arada; Saat 15-16.00 arası; iki tane etiform marka lifli bisküvilerden yada 1 adet elma
Akşam; Saat 19.00 Pirinç lapa yada arpa şehriye lapa, bir yada bazen yarımdan biraz büyük tavuk göğsü. Tavuk yemeyeceğim zamanlara bir tane lüfer buğulama. Bir dilim kepek ekmek.
Arada; Saat 21.00 civarı bir adet meyve yiyorum, bu bir kaç günde bir muz oluyor, onun dışında kırmızı elma yada bir portakal filan.
Not: Yukarıda yazdığım yemeklerin hiçbirine yağ, tuz kullanmıyorum bu arada arkadaşlar. Ağız tadım biraz tuhaf olduğu için yağsızlık tuzsuzluk hiçbişey etkilemiyor. Şeker zaten 5 yıldır hayatımda yok. Tuzda artık yok sayılır. Bu arada buğulama yada haşlama yaparken içine 5-6 diş sarımsak 1 yada 2 baş soğan ve maydonoz dışında birşey atmıyorum.
Sizden hem bu beslenme programında karbonhidrat protein i öğünlere dağıtımda yanlış yapıyormuyum yapmam gereken birşey varmı, hemde daha sonraki ayda dediğim gibi protein ve aminoasiti beraber nasıl kullanacağım yada belli bir süreden önce kullanmamalımıyım? bilgisini rica ediyorum. Lütfen vakit ayırıp cevap yazarsanız çok sevinirim.
Ben evde oturmaktan ve cips v.s den kiloları almış başını gitmiş bi vatandaşım. Evde Bir kondüsyon bisikletim, bir twister ım, bir tane çok fonksiyonlu bench pres sehpam var. Geçmiş yıllarda uzun bir süre kickboxla uğraştım. Şimdi konuya gelecek olursam; proteini fazla, karbonhidratı kısmen daha az bir programla diyete başladım, bugün yada yarın Multipower'ın L-Carnitine Liquid 1800mg ından sipariş verdim ve çalışmalara başlayacağım. Öncelikle kardiyo ağırlıklı çalışmak istiyorum, bisiklet benim için süper bişey kısa sürede kilo veriyorum ama daha önceki denememde resmen kas mas hiçbişey kalmamıştı hatta 97 kilodan 2 ayda 78 kiloya düşmüştüm. Şuan Boy 1.75. kilo 95 civarı. Sizden acil beslenme tavsiyesi bekliyorum. Önceliğim göbeğimin gitmesi tabiki, bir iki ay belki kardiyo ağırlıklı olacak, sonraki dönemde protein amino takviyesi de yaparak yavaşça vücududa toparlamak için çalışacağım. Sitenin heryerini okudum resmen ama herkes farklı farklı şeyler yazdığı için benim kafa sütlaç oldu. Hala daha beslenmemdeki düzeni kuramadım. Programı ufaktan yazayım hatta size.
Sabah; Saat 6.00: ufak bir kase yulaf ezmesi 0,15 diyet süt ile, kibrit kutusundan büyük lor peyniri, iki yada üç yumurta birinin sarısıyla beraber, iki üç yeşil zeytin.
Arada; Saat 9-10 arası; belki bir yada bazen iki etiform ürünlerinden mısır ve pirinç patlağı
Öğlen; Saat 12.00; sabah kendime büyük bir kase dolusu yağsız, tuzsuz salata, içerisinde ya tavuk yada balık hazırlamış oluyorum. bir dilim kepek ekmeği ile beraber.
Arada; Saat 15-16.00 arası; iki tane etiform marka lifli bisküvilerden yada 1 adet elma
Akşam; Saat 19.00 Pirinç lapa yada arpa şehriye lapa, bir yada bazen yarımdan biraz büyük tavuk göğsü. Tavuk yemeyeceğim zamanlara bir tane lüfer buğulama. Bir dilim kepek ekmek.
Arada; Saat 21.00 civarı bir adet meyve yiyorum, bu bir kaç günde bir muz oluyor, onun dışında kırmızı elma yada bir portakal filan.
Not: Yukarıda yazdığım yemeklerin hiçbirine yağ, tuz kullanmıyorum bu arada arkadaşlar. Ağız tadım biraz tuhaf olduğu için yağsızlık tuzsuzluk hiçbişey etkilemiyor. Şeker zaten 5 yıldır hayatımda yok. Tuzda artık yok sayılır. Bu arada buğulama yada haşlama yaparken içine 5-6 diş sarımsak 1 yada 2 baş soğan ve maydonoz dışında birşey atmıyorum.
Sizden hem bu beslenme programında karbonhidrat protein i öğünlere dağıtımda yanlış yapıyormuyum yapmam gereken birşey varmı, hemde daha sonraki ayda dediğim gibi protein ve aminoasiti beraber nasıl kullanacağım yada belli bir süreden önce kullanmamalımıyım? bilgisini rica ediyorum. Lütfen vakit ayırıp cevap yazarsanız çok sevinirim.
