Başlangıç

Herkese selamlar,
Ben evde oturmaktan ve cips v.s den kiloları almış başını gitmiş bi vatandaşım. Evde Bir kondüsyon bisikletim, bir twister ım, bir tane çok fonksiyonlu bench pres sehpam var. Geçmiş yıllarda uzun bir süre kickboxla uğraştım. Şimdi konuya gelecek olursam; proteini fazla, karbonhidratı kısmen daha az bir programla diyete başladım, bugün yada yarın Multipower'ın L-Carnitine Liquid 1800mg ından sipariş verdim ve çalışmalara başlayacağım. Öncelikle kardiyo ağırlıklı çalışmak istiyorum, bisiklet benim için süper bişey kısa sürede kilo veriyorum ama daha önceki denememde resmen kas mas hiçbişey kalmamıştı hatta 97 kilodan 2 ayda 78 kiloya düşmüştüm. Şuan Boy 1.75. kilo 95 civarı. Sizden acil beslenme tavsiyesi bekliyorum. Önceliğim göbeğimin gitmesi tabiki, bir iki ay belki kardiyo ağırlıklı olacak, sonraki dönemde protein amino takviyesi de yaparak yavaşça vücududa toparlamak için çalışacağım. Sitenin heryerini okudum resmen ama herkes farklı farklı şeyler yazdığı için benim kafa sütlaç oldu. Hala daha beslenmemdeki düzeni kuramadım. Programı ufaktan yazayım hatta size.

Sabah; Saat 6.00: ufak bir kase yulaf ezmesi 0,15 diyet süt ile, kibrit kutusundan büyük lor peyniri, iki yada üç yumurta birinin sarısıyla beraber, iki üç yeşil zeytin.
Arada; Saat 9-10 arası; belki bir yada bazen iki etiform ürünlerinden mısır ve pirinç patlağı
Öğlen; Saat 12.00; sabah kendime büyük bir kase dolusu yağsız, tuzsuz salata, içerisinde ya tavuk yada balık hazırlamış oluyorum. bir dilim kepek ekmeği ile beraber.
Arada; Saat 15-16.00 arası; iki tane etiform marka lifli bisküvilerden yada 1 adet elma
Akşam; Saat 19.00 Pirinç lapa yada arpa şehriye lapa, bir yada bazen yarımdan biraz büyük tavuk göğsü. Tavuk yemeyeceğim zamanlara bir tane lüfer buğulama. Bir dilim kepek ekmek.
Arada; Saat 21.00 civarı bir adet meyve yiyorum, bu bir kaç günde bir muz oluyor, onun dışında kırmızı elma yada bir portakal filan.

Not: Yukarıda yazdığım yemeklerin hiçbirine yağ, tuz kullanmıyorum bu arada arkadaşlar. Ağız tadım biraz tuhaf olduğu için yağsızlık tuzsuzluk hiçbişey etkilemiyor. Şeker zaten 5 yıldır hayatımda yok. Tuzda artık yok sayılır. Bu arada buğulama yada haşlama yaparken içine 5-6 diş sarımsak 1 yada 2 baş soğan ve maydonoz dışında birşey atmıyorum.

Sizden hem bu beslenme programında karbonhidrat protein i öğünlere dağıtımda yanlış yapıyormuyum yapmam gereken birşey varmı, hemde daha sonraki ayda dediğim gibi protein ve aminoasiti beraber nasıl kullanacağım yada belli bir süreden önce kullanmamalımıyım? bilgisini rica ediyorum. Lütfen vakit ayırıp cevap yazarsanız çok sevinirim.

 

Cevap yazabilecek kimse yok mu ?

 

Beslenme programin iyi gibi.Zaten buradaki eksiltme, artirmalari zamanla sen daha iyi belirlersin.Tek dikkatimi ceken aksamlari meyve olarak en son yedigin muz.Eger aksam yemeginden sonra spor yapmayacaksan meyve olarak muzdan ziyade daha az sekerli meyveleri tavsiye edebilirim.Protein tozu ve aminoasit takviyesi icin ise forumda da belirtildigi gibi 3. aydan sonra baslamak daha mantikli.Forumda bu konuda bircok topic mevcut.Iyi sporlar.

 

Teşekkür ederim, sıkıntı olmadığına da sevindim hala aynı programla devam ediyorum çünkü. Muz olayında evet haklısınız sanırım onu düzeltiyorum. Onun dışında Multipower siparişim hala gelmediği için dün evime yakın biryerde spor malzemeleri ve ilaçları satan bir yer var ordan power bar 1000 mg lık bi tüp alıp denedim, başka olmadığı için. Nasıldır iyi midir pek de bilgim yoktu. Spordan 20 dk önce içtim hakikaten sağlam terledim psikolojikmidir bilemem tabi ama iyiydi, 50 dk bisiklet antremanı yaptım, aralıksız inişli çıkışlı yorulmadım. 12x4 set bench, 12x4 set üst göğüs bastım. Ama mekik olayı beni bitiriyor resmen mekik çekemiyorum nasıl olacak onuda bilemiyorum, sanırım belimdeki fıtıklardan dolayı zorlanıyorum bu kadar, ya da evde mekik sehpam olmamasından da olabilir. Bende adonis için yaptığımız bacak kaldırıp indirme hareketi yaptım uzun bir müddet. Evde bitane twister aletim var ama salonlardakinin yakınından geçmiyor en sevdiğim hareketi o ufak şeyde tatsız yaptım

 

Karın için söyleyebileceğim karın çalışırken hareketlerin birçoğunda alt sırt kaslarımız da çalışıyor.Bu da senin rahatsızlığından dolayı başlarda biraz ağrı yapabilir ama dengeli ve doğru bir şekilde çalışarak zamanla antagonist kasları da güçlendirip bu sıkıntıları aşabilirsin.Bence iyi gidiyorsun sıkıntı yapacak bir şey yok iyi sporlar.

 

BCAA takviyesi alman kas kütleni korumana yardımcı olur.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ne olduğunu çok bilmediğim bir şey bu BCAA ama biraz okudum, öğünlerde proteini arttırmak gerekli gibi şeylerde yazılıydı doğrumudur bilmiyorum. Ama kas kütlesini koruyorsa ekstra birşey yapmam gerekmiyorsa alır denerim. Bugün karar verdim zaten salona başlayacağım evde gayet ter atıyorum göğüs kol v.s çalışıyorum ama kardio yaptığım bisiklet filan ergonomisi berbat istediğim verimi alamıyorum oturma organım göçtü resmen iki günde Sağlam bir bisikletim olsa devam ederdim ama bugün akşam bir salonda başlayacağım ve daha da bırakmam sporu. Cevap için teşekkür ediyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Şubat 2014 ---

Mekik sehpası olsa sanırım daha düzgün yapardım, o yüzden kasmıyorum akşam salona başlayacağım daha iyi olur sanırım herşey Cevap için teşekkürler.

 

Sadece BCAA değil, beslenmen de sağlam olmalı.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi