Başlangıç ve Tavsiyeler...

Merhabalar.
VG'ye başlayalı az bir zaman oldu.
Sitedeki dökümanların hemen hemen hepsini okuyarak, aklımdaki bazı soru işaretlerini giderdim.
Ancak aklımda bir kaç soru işareti daha kaldı ve sizlere danışmak istedim.
İlk olarak en önemli faktörlerden biri olan spor salonu seçimi.
Çeşitli araştırmalar sonucunda, spor salonu seçimini yaptım.
Her meslekte olduğu gibi mutlaka vücut geliştirmede de püf noktaları vardır.
Yani çalışacağım hocanın temel bilgisini(teorik ve pratik) sınayabilmek adına, bir kaç seçici soru ve cevabına ihtiyacım var.(Tabi ki bu sorulara tam anlamıyla cevap verip verememesi onun iyi ya da kötü bir antrenör olduğunu göstermez.
Ancak yine de belirttiğim gibi mutlaka vücut geliştirmede de her antrenör tarafından bilinmesi gereken, seçici sorular mevcuttur.)
Bunun dışında bir de sizden vücut geliştirmede tavsiye edebileceğiniz çeşitli hareketleri istiyorum.(Yaş 18)
Örneğin "press" hareketleri eklemleri vs. sıkıştırdığından kemik uçlarında bulunan dokuları etkileyip boy uzamasını vs. olumsuz etkiliyormuş.
Yani göğüş çalışırken x press hareketi yerine x fly hareketi yapmak gibi.(Temelde aynı bölgeyi çalıştırcak ancak boy uzaması vs. gibi faktörleri olumsuz etkilemeyecek hareketler)
Bir de boy uzamasına katkıda bulunan çeşitli hareketler mevcutmuş.
Bunları da belirtebilirseniz sevinirim.
Yardımlarınız için teşekkürler...

 

spor hocanın yazdığı programları ve verdiği bilgileri burda tartışmaya açarak sınaman en sağlıklısı. yoksa her konuda olduğu gibi vgde de her sorunun tek ve mutlak bir cevabı yok, incelikleri bilmeden hocanı sınayamazsın. insan vücudunda kaç çeşit kas vardır vs gibi teorik sorular ise hem can sıkıcıdır hem de bu yolla sınamak çocukça olur.

tavsiye edilebilecek hareketler tavsiye edilmiş halde forumda mevcut ancak sen zaten yeni başladığın için 3-5 ay temel hareketlerle yetineceksin. fazlaca araştırman şimdilik gereksiz. ileride faydalanmak için bilgi topladığının bilincinde araştırma yapmalısın.

boy uzamasıyla ilgili endişeyle yaklaşılan hareketler vücudu yukarıdan aşağı basınca maruz bırakan ya da özellikle bacakları basınca uğratanlardır (ayakta omuz press ya da squat gibi). içinde tüm press geçen hareketleri yapmamak sadece pinpiriklenmek olur.

bu görüşleri benimsemesem de barbel yarine dambılla çalışmak, mümkün olan hareketleri oturarak ya da makinada yapmak, legpress, squat, hak squat gibi hareketlerin yerine ise leg ext. vs izole hareketleri, bacak kemiklerinde basınca sebep olmayacak olanları tercih etmek önerilir.