onurerkan22
Üye
Yeni başladım salona , öncesinde 1.5 - 2 ay evde ve dışarıda kendi vücut ağırlığım ile spor yapıyordum ve şimdi salona yazıldım. Bana verilen program şöyle;
-- Shoulder press 3x10 ( Alet ile yapıyorum )
-- Dumbell ile Lateral galia ismi 3x10 (yana açış yine omuz için)
-- Chest press 3x10 (alet ile yine)
-- Butterfly 3x10
-- Barbell Curl 4x10 (12.5 kg boş bar ile)
-- Push down 3x10 (Alet ile arka kol için)
-- Lat pull 3x10 (İsminden emin değilim
sırt için bir hareket galiba)
-- Leg ex. 3x10 ( devamını çıkaramadım üst bacak için olan bir alet)
-- Calves ... 3x10 (alt bacak için basit bir hareket yine sonunu hatırlayamadım tek ayak parmakları üzerinde kalkıp iniyorum)
-- Mekik 3x30
-- Twist 3-5 dk
1.86 boy 89 kiloyum vücut ölçülerimi hatırlamıyorum salon da kartta hepsi yazıyor ama bir ara fotoğrafını da çeker atarım.
-- Shoulder press 3x10 ( Alet ile yapıyorum )
-- Dumbell ile Lateral galia ismi 3x10 (yana açış yine omuz için)
-- Chest press 3x10 (alet ile yine)
-- Butterfly 3x10
-- Barbell Curl 4x10 (12.5 kg boş bar ile)
-- Push down 3x10 (Alet ile arka kol için)
-- Lat pull 3x10 (İsminden emin değilim
sırt için bir hareket galiba)-- Leg ex. 3x10 ( devamını çıkaramadım üst bacak için olan bir alet)
-- Calves ... 3x10 (alt bacak için basit bir hareket yine sonunu hatırlayamadım tek ayak parmakları üzerinde kalkıp iniyorum)
-- Mekik 3x30
-- Twist 3-5 dk
1.86 boy 89 kiloyum vücut ölçülerimi hatırlamıyorum salon da kartta hepsi yazıyor ama bir ara fotoğrafını da çeker atarım.
