Merhabalar,
15 yaşında 180 boyunda ve 90 kiloyum.vg ye geçen sene 6 aylığına bir çift 6 kg dumbellarımla başlamıştım. sayın FleXor hocamızın verdiği "evde bir çift dumbella yapılabilecek hareketler"başlıklı konudaki hareketleri her hafta aksatmadan yapıyordum fakat araya sınav girdi ve bırakmak zorunda kaldım.ve şimdi halk eğitim merkezimizin küçük spor salonunda çalışmaktayım.alet eksikliği var biraz.o yüzden istediğim bir kaç hareket eksik kaldı(örneğin:Butterfly).kendime siteden incelediğim kadarıyla bir program çkardım ve size danışayım istedim.her türlü yoruma açığım,programımdaki eksiklikleri,fazlalıkları veya yanlışlıkları(örneğin:boyuma zararlı hareketleri) söylerseniz sevinirim.
Pazartesi:
-Flat Dumbell Bench Press
-İncline Bench Press
-Lateral Raise
-Enseye Press
-Standing Barbell Curl
-Lying Triceps Extension
-Herhangi Bir önkol Hareketi(isimlerini bulamadığım için böle yazdım)
-Lat Pull Down
-Ab Crunch
-Squat
Çarşamba:
-Flat dumbell Bnch Press
-Flat Dumbell Fly
-Lateral
-Lateral Raise
-Seated Dumbell Curl
-Seated Overhead Dumbell Extension
-Herhangi bir önkol hareketi
-Barbell Bent Over Row
-Mekik
-adımlarınızı ileri geri ataraktan yapılan bacak hareketi(adını bilmiyorum)
Cuma:
-Dumbell Bench Press
-Flat Bench Press
-Halteri Göğse indirip kaldırarak yapılan hareket
-Lateral Raise
-Concentration Curl
-Herhangi bir önkol geliştirme hareketi
-Tricep kickback
-Lat Pull Down
-Halter Barında Karna Çekiş
-Sumo
15 yaşında 180 boyunda ve 90 kiloyum.vg ye geçen sene 6 aylığına bir çift 6 kg dumbellarımla başlamıştım. sayın FleXor hocamızın verdiği "evde bir çift dumbella yapılabilecek hareketler"başlıklı konudaki hareketleri her hafta aksatmadan yapıyordum fakat araya sınav girdi ve bırakmak zorunda kaldım.ve şimdi halk eğitim merkezimizin küçük spor salonunda çalışmaktayım.alet eksikliği var biraz.o yüzden istediğim bir kaç hareket eksik kaldı(örneğin:Butterfly).kendime siteden incelediğim kadarıyla bir program çkardım ve size danışayım istedim.her türlü yoruma açığım,programımdaki eksiklikleri,fazlalıkları veya yanlışlıkları(örneğin:boyuma zararlı hareketleri) söylerseniz sevinirim.
Pazartesi:
-Flat Dumbell Bench Press
-İncline Bench Press
-Lateral Raise
-Enseye Press
-Standing Barbell Curl
-Lying Triceps Extension
-Herhangi Bir önkol Hareketi(isimlerini bulamadığım için böle yazdım)
-Lat Pull Down
-Ab Crunch
-Squat
Çarşamba:
-Flat dumbell Bnch Press
-Flat Dumbell Fly
-Lateral
-Lateral Raise
-Seated Dumbell Curl
-Seated Overhead Dumbell Extension
-Herhangi bir önkol hareketi
-Barbell Bent Over Row
-Mekik
-adımlarınızı ileri geri ataraktan yapılan bacak hareketi(adını bilmiyorum)
Cuma:
-Dumbell Bench Press
-Flat Bench Press
-Halteri Göğse indirip kaldırarak yapılan hareket
-Lateral Raise
-Concentration Curl
-Herhangi bir önkol geliştirme hareketi
-Tricep kickback
-Lat Pull Down
-Halter Barında Karna Çekiş
-Sumo