Merhaba
Yaşım 16 .
Boyum 178
kilom 68
ancak vucudum boy ve kilo ya göre yagli arkadasim ile birlikte spor salonuna yazildik ama orda ki hoca 2mize de ayni programi verdi (arkadasim benden 5-6cm daha uzun ve vucudu yagsiz )
Program hakkında fikirlerinizi alabilir miyim ?
Programim
ilk olarak 5 dakika bisiklet'de isinma
bench press 4x8
bench fly 4x8
shoulder press 4x8
dumbell lateral 3x10
lat pildown 3x10
berball crul 4x8
corsantre cul 4x10
french press 4X10
pushdown 4x8
leq press 3x10
her gittigimiz de bu haraketleri yapiyoruz mesela 1.Gün Göğüs ve Kol calisip 2. gun Omuz ve Arka Kol calismiyoruz her seferinde ayni hareketler
yorumlarınızı beklıyorum iyi forumlar.
Yaşım 16 .
Boyum 178
kilom 68
ancak vucudum boy ve kilo ya göre yagli arkadasim ile birlikte spor salonuna yazildik ama orda ki hoca 2mize de ayni programi verdi (arkadasim benden 5-6cm daha uzun ve vucudu yagsiz )
Program hakkında fikirlerinizi alabilir miyim ?
Programim
ilk olarak 5 dakika bisiklet'de isinma
bench press 4x8
bench fly 4x8
shoulder press 4x8
dumbell lateral 3x10
lat pildown 3x10
berball crul 4x8
corsantre cul 4x10
french press 4X10
pushdown 4x8
leq press 3x10
her gittigimiz de bu haraketleri yapiyoruz mesela 1.Gün Göğüs ve Kol calisip 2. gun Omuz ve Arka Kol calismiyoruz her seferinde ayni hareketler
yorumlarınızı beklıyorum iyi forumlar.
