13 Yaş için VG Tavsiyeleri

13 yaşındayım 1.81 boyundayım 87 kilodayım 20 takmalı kg dumbell setim (2 tane 10 kg olabiliyor) ve bir tane kırma yayım var.
10 kilo ile biceps,8 kilo ile triceps ve 8 kg ile de omuz çalışıyorum.
Ancak kendime hazırladığım programı 1 hafta uyguladım ve iyi bir program olmadığını anladım işte programım;
Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
Perşembe:dinlenme
Cuma:Göğüs+ön kol+karın
Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
Pazar:Bilek+trapez
Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.
Ancak programımdan memnun kalmadım.
Görünüş olarak vücudumda göğüs dahil bir yerde sarma yok karın kaslarım çok az belirgin ve göğüslerim sarkmasa da yağlı halamın bir tane kondisyon bisikleti var ve bazen onda yağ yakmak için o bisiklette çalışıyorum.
Bana bir program ve kardiyo çalışması tavsiye eder misiniz kendime göre program yapamıyorum
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim.

 

Aslında yazdığınızın doğru olduğunu ve yaşımın body için küçük olduğunun farkındayım.Ama ben yinede bi temel için evde body yapmak istiyorum ve yapımın da bu iş için uygun olduğunu düşünüyorum.Yalnızca bi temel ve gelişme için bi program yazabilirseniz set ve kas bölümünün gün dağılımı olarak bana yetecektir yaptığınız veya yapacağınız yorumlara şimdiden teşekkür ederim.

 

ağırlıkları eline almak içi çok erken ben senin yerinde
olsam deli gibi barfiks çekerim ilerde devasa genis omuzların
olur dicem ama boyun 1.80 olmuş gelişimi erken tamamlamış
gibisin ama barfiks iyidir

 

abiler ben 1994 doğumluyum boyum yaklaşık 1.64 ve 49 kiloyum ama gerçekten çok fazla kasım var özellikle kolumda ve karnımda arkadaşlarım çok şaşırıyorlar nasıl yaptığımı bilmiyorum hiç bir ağırlık kaldırmadım ama günde en az 4 saat futbol oynuyorum neyse asıl sormak istediğim yeni yeni ağırlık kaldırmaya başladım 5kg olarak 2 dumbell kullanyorum düzensiz bir şekilde yapıyorum mesela hergün farklı saat,ayrıca hiç set yapmıyorum sadece 20 kere kaldırıp bırakıyorum farklı günler farklı yerlerim ağrıyo sizce neden olabilir zorladığım için mi yoksa düzensiz yaptığım için mi,iyi dinlenmediğim içinmi,zayıf olduğum için mi ya da herangi başka bişeyden dolayı mı? cevap verirseniz sevinirim yanlış yolda gitmek istemiyorum ayrıca şunu söylemeliyim ki kilo almaya çalışıyorum ve bu 10. günüm yaklaşık 2 kilo aldım ayrıca saat 2-3 gibi bebek bisküvisi yiyorum bir ingiliz sitesinde yazıyodu fazla protein içeriyormuş zaten bebeklerin gelişimi için önemli birşey yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...

 

Ben senin yaşındaki birine buradan VG programı, beslenme programı verecek birisi değilim. Bu forumda öyle birisi de barınmıyor zaten. Tavsiye verirken bile bir kat daha dikkat ediyoruz.

Ancak konuyla ilgili şunu söyleyeyim ben senin yaşındayken şınav çekiyordum ve sanıyorum çok faydasını gördüm. Sen bir de barfiksi ekleyip ebeveynlerinin gözetiminde sağlıklı ve iyi beslenmeye devam edersen başka birşey yapmana gerek kalmaz diye düşünüyorum.

 

Sizin yaşınızda olanlara en uygun olanları arkadaşlar söylemişler. Ben sadece şunu eklemek istiyorum ki bu sporda ilk öğrenilecek ve hep uygulanacak en önemli konuların başında gelen NEFES almaktır. Bir hareketi yaparken bu barfiks ya da şınav olabilir zorlanıyorken nefes verin, rahatken nefes alın. Birde setli çalışın. Daha fazla bilgi için forumda arama yapın.

 

Herkesin yorumları için teşekkürler.Anladığım kadarıyla 13 yaşındaki birine kişisel gelişimini önlememesi açısından ağır bir program yazmanın riskli olduğunu düşünüyorsunuz ve bu yaşındaki birine bir program yazmak için yeterli bilginiz olmadığını düşünüyorsunuz...Bende şu an dediğiniz gibi kendime riskli hareketleri olmayan bir program hazırlıyorum hazırladığım programı en azından salona gidene kadar bir temel kazanmak için uygulamayı hedefliyorum.Yorumlar için herkese çok teşekkür ederim.

 

Diğer arkadaşlarda yazmış bende eklemek isterim gerçekten yaşınız çok küçük ve gelişme çağındasınız -her ne kadar vücut ölçüleriniz bunu desteklemesede- sizin şu an yaşıtlarınız gibi futbol basketbol gibi sporlar yapmanız takım ruhunu ve sorumluluğu öğrenmeniz yaşınız için en uygunudur.Zaten önemli bir noktada vücut geliştirme yoluna girdikten sonra futbol basketbol gibi sporlar hayatınızdan çıkmaya başlayacak çünkü vücut geliştirmenin temel maddesi proteindir ve protein vücudu en çok yoran maddedir.Sorunuz varsa sormaktan çekinmeyin asla benim daha çok yazacak şeyim var aslında senin yaşındaki ve bu spora başlayan arkadaşlara ama önemli olan sizin sorularınız.

Önerim yaşınızın keyfini hareketini çıkartın.Oynayın zıplayın kız peşinde koşun vs. Başarılar...

 

13 yaşında 1.81? Basket Oynaaaaaaa! şaka bir yana sutopu ya da kürek sana istediğin temeli harika şekilde verecektir. basket ya da voleybolda seçebilirsin zevkine göre. tıbbi açıkalamları uzmanlar yapacaktır

 

net ve kesin bir bilgi olmamakla beraber, bir erkeğin iç organlarının tam anlamıyla gelişimi 20-23 yaşlarına kadar sürmekte, bununla beraber bu gelişim döneminde yapılıcak olan vg gelişime ihtiyacı olan diğer organları olumsuz etkileyebilir (tamamiyle kişisel düşüncem) bu sebeple ihtiyatlı davranmakta fayda olucağını düşünüyorum yani vg den ziyade diğer yorumlarda yazanlara katılıyorum ve su sporlarına yönelmeni tavsiye ediyorum..

 

dikkat!

Evet canım kardeşim anladığım kadarıyla vücut geliştirmeye gönül vermişsin ve seni iyi anlıyorum bende genç yaşlarda vücut geliştirme sporuna fena aşık olmuştum! sende bu tutkundan dolayı diğer arkadaşların yaşın gereği diğer spor dallarına yönlendirmeleri bir kulağından giriyor diğerinden çıkıyor! illede yapıcaksan ağırlık çalışmasından ziyade kültürfizik hareketleri vs. yapmanı öneririm ki bunlar örnek veririsek göğüs için snav koltukaltı sırt için barfix veya iki sandelye arasına sopa koyarak alttan yukarı kendini çekmek bel karın için ters ve düz mekik bacak için squat veya komando dansı olarakta bilinen kılıç egzersizlerini yapmanı öneririm bunlar sende mükemmel bi temel oluştururken fiziki duruşunda çok iyi olucaktır ve ağırlık çalışmayada fazlasıyla hazır olucaksın;bilimsel olarak vücut geliştirmeye başlama yaşı 15 tir yaşın 15 olduğunda dahi bilinçli ellerde yetişmen doğru olucaktır, spor hayatındada ilk yapman gereken sabırlı olmayı öğrenmek, çalışma ve beslenme konusundada doğru bilgilere ulaşıp disiplinli olman gerekmektedir spor hayatında başarılar dilerim bilimsel çalışman ve doğal beslenmen dileğiyle bench_O

edit : lütfen kurallar gereği kişilere nickleri ile hitap edelim..

 

yedi ay olmuş bence bu sevdasından çoktan vazgeçmiştir..

 

Vaz gecmekten ziyade, 13 yasında birinin okul donemi pek zamanı olacagını dusunmuyorum, gerci evdeyim diyor ama SBS denilen sınavı da unutmamak lazım

Ben de aynı sorun icerisindeyim malesef, kollarım bir turlu kalınlasmıyor. Kas olmasına ragmen..

 

bence 18 yasını bekle ....

 

bencede 18 yaşından sonrası iyi yoksa vitaminlerin daha gelişme çağındayken kaslara gidicek kemikler çürük kalıcakdumbellllsbench_O

 

Antremanlara epeydir devam etmiyorum 2 yapıp 6 ay bırakmıştım bıraktığım sürede bedeni zorlayıcı işlerle meşgul olmuştum dükkanda babama yardım etmiştim çimento taşımak vs. sonra köye gittik ordada 1 ay çayır yaptık epeydir kolumu ölçmüyordum geçenlerde ölçü aldım iyi besleniyorum gerçi ama ölçü 39.5 çıktı tekrar tekrar ölçtüm kolumda epeyi çatlak var ne krem sürdüysem geçmiyor çatlamasın diye herşeyi yapıyorum omuzlarımda epeyi oldu oralar daha beter çatladı kolay kas kazanıyorum heralde anlamadım ama bir ara 105 kilo oldum şimdi 96 yım çatlakların kilo değişiminden olduğunu düşünüyorum.Ama kendimde bu kadar gelişim hiç beklemiyordum kolun ve omzun bu kadar çatlaması kötü oldu Şu konuyu açtıktan sonraki zamanlarda zaten iri görünüyordum şimdi çoğu kişiden daha kalın gözüküyorum buraya resim koysam bu bi çocuk demessiniz 20 yaşında bi adam dersiniz yüz sima olarak hala 15 yaşında gibi gösteriyor ama vücut kılları çoktan büyüdü vücutta dengesiz.Bu kadar irileşmek özelliklede istemeden iyi oldu diyemem.

 

kötü olmuş adına

 

En iyisi sen smackdowncu ol Ameriya gidip de