TedBundy34
Üye
Merhaba, bu spora yeni başlıyorum bu doğrultuda kendime bir beslenme programı yaptım. Tuhaf bir vücut yapım var. Yaşım 20.
BOY : 1.76
KG: 70
Kol : 28
Bel : 87
Kol ve ayaklarım cok zayıf ama göbeği m var omuz sırt bölge m kemikli.
Bi program yaptim sizce nasıl ve gram ayarları nasıl olmali?
Bilgilu kişiler lutfen Yardımınızi esirgemeyin.
Sabah(7.00-9.00)
- 2 yumurta
- Lor peyniri
- Yarim yağlı süt ile yulaf ezmesi
- 1 kaşık pekmez
Ara öğün (10.30)
- 10-15 adet badem,fındık,ceviz
Öğlen(12.00-14.00)
- Tavuk,et veya balık ızgara
-Az zeytinyağlı salata bol limonlu
-Bulgur veya Beyaz pilav
Ara öğün (17.00)
- 1 yeşil elma
Antrnmandan hemen önce sade bir kahve.
Antrenman sonrasi üzüm suyu
Aksam (20.00)
-Tavuk,et veya balik
-1 porsiyon baklagil , fasulye veya kepeksiz makarna
-Az yağlı yoğurt
Ara öğün (22.00)
-10 kuru üzüm
Yatmadan önce yağsız süt
Bu dogrultuda gramajlar nasil olmali ve beslenme programı iyimi?
BOY : 1.76
KG: 70
Kol : 28
Bel : 87
Kol ve ayaklarım cok zayıf ama göbeği m var omuz sırt bölge m kemikli.
Bi program yaptim sizce nasıl ve gram ayarları nasıl olmali?
Bilgilu kişiler lutfen Yardımınızi esirgemeyin.
Sabah(7.00-9.00)
- 2 yumurta
- Lor peyniri
- Yarim yağlı süt ile yulaf ezmesi
- 1 kaşık pekmez
Ara öğün (10.30)
- 10-15 adet badem,fındık,ceviz
Öğlen(12.00-14.00)
- Tavuk,et veya balık ızgara
-Az zeytinyağlı salata bol limonlu
-Bulgur veya Beyaz pilav
Ara öğün (17.00)
- 1 yeşil elma
Antrnmandan hemen önce sade bir kahve.
Antrenman sonrasi üzüm suyu
Aksam (20.00)
-Tavuk,et veya balik
-1 porsiyon baklagil , fasulye veya kepeksiz makarna
-Az yağlı yoğurt
Ara öğün (22.00)
-10 kuru üzüm
Yatmadan önce yağsız süt
Bu dogrultuda gramajlar nasil olmali ve beslenme programı iyimi?