Merhaba arkadaşlar.Sınavım olduğu için bir türlü vücut geliştirmeye başlayamamıştım.Ancak dün sınavımı atlattım çok şükür ve spora başlamaya karar verdim.Evde başlamayı düşünüyorum.Çünkü inşallah sınavı kazanırsam başka bir şehre gitme gibi bir zorunluluğum var.O yüzden spor salonu değiştirmek istemiyorum.Evimde 20 kilogramlık dumbell döküm set var.Z bar da almayı düşünüyorum.Ancak şöyle bir problemim var.Sitedeki arkadaşların beslenme programlarına baktığımda genelinde yumurta var ancak ben yumurtanın beyazını sevmiyorum.Onun yerine sabah kahvaltısında önerebileceğiniz başka bir besin var mı ? Ramazan da yaklaştı.Sahur da ne gibi şeyler yememi tavsiye edersiniz ?
http://www.****************/liste/d...ordelta305&categoryId=387326&SKU=SPORDELTA305
Fiziksel özelliklerim ;
Boy : 1.84 cm
Kilo : 72 diye tahmin ediyorum.
Göğüs : 97
Bel : 93 (Yanlış ölçmüş olabilirim böyle çıkınca ben de şaşırdım.)
Kol : 33
Bilek : 17
Ön kol : 21
Zayıf olmama rağmen yağlı bir vücudum var.Bi de kalça geniş ve arka tarafım biraz dışarı çıkık.Pantolon giyerken falan bariz kendini belli ediyor.Onun için nasıl bir yol izlemeliyim ?
Programdan önce her sabah 1 saatlik koşu planlıyorum.Şınav ve barfiks 3-5 anca çekebiliyorum.O da zorlarsam.Bu konuda ne gibi antremanlar yapmam lazım ?
Bu da çalışma programım ;
1.Gün(Göğüs ve Kol) - Pazartesi
Göğüs
Kol
2.Gün(Omuz ve Arka Kol) - Salı
Omuz
Arka Kol
3.Gün (Sırt) – Perşembe
4.Gün(Bacak) – Cuma
3.güne ekleme yapacağım.
Biraz uzun oldu kusura bakmayın.Okuyan arkadaşlara şimdiden teşekkürlerimi sunarım.
http://www.****************/liste/d...ordelta305&categoryId=387326&SKU=SPORDELTA305
Fiziksel özelliklerim ;
Boy : 1.84 cm
Kilo : 72 diye tahmin ediyorum.
Göğüs : 97
Bel : 93 (Yanlış ölçmüş olabilirim böyle çıkınca ben de şaşırdım.
)Kol : 33
Bilek : 17
Ön kol : 21
Zayıf olmama rağmen yağlı bir vücudum var.Bi de kalça geniş ve arka tarafım biraz dışarı çıkık.Pantolon giyerken falan bariz kendini belli ediyor.Onun için nasıl bir yol izlemeliyim ?
Programdan önce her sabah 1 saatlik koşu planlıyorum.Şınav ve barfiks 3-5 anca çekebiliyorum.O da zorlarsam.Bu konuda ne gibi antremanlar yapmam lazım ?
Bu da çalışma programım ;
1.Gün(Göğüs ve Kol) - Pazartesi
Göğüs
- Dumbell Bench Pres
- Dumbell Flyes
- Dumbell Bench Pres (Close)
- Dumbell Pull Over
Kol
- Dumbell Curls
- Hammer Curls
- Dumbell Preacher Curls
2.Gün(Omuz ve Arka Kol) - Salı
Omuz
- Neck Dumbell Pres
- Latarel
- Arnold Pres
- Dumbell Lateral Raises
Arka Kol
- Lying Dumbell Extensions
- Dumbell French
- Dumbell One Kickbacks
3.Gün (Sırt) – Perşembe
- One Arm Dumbbel Rows
4.Gün(Bacak) – Cuma
- Dumbell Squats
- Dumbell Sumo Deadlift
- Dumbel Lunges
- Stiff Legged Deadlifts
- Calf
3.güne ekleme yapacağım.
Biraz uzun oldu kusura bakmayın.Okuyan arkadaşlara şimdiden teşekkürlerimi sunarım.
Son düzenleme: