merhaba arkadaşlar şuan 17 yaşındayım 75 kilo 180 boyundayım şuan ki programımdan bahsetmek istiyorum pazartesi perşembe üst vücut salı cuma alt vücut çarşamba cumartesi kardio pazar boş ağırlık günlerde tüm bölgelerimi tükenecek kadar ağırlıklarla çalışıyorum şuan evde çalışıyorum sürekli internetten edindiğim bilgilerle yapmaya çalışıyorum spordan 2 saat önce bol makarna spordan sonra 160 gramlık ton balıklarınlarından ve bir miktar karbonhidrat alıyorum programım hakkında eleştiri ve tavsiyelerinizi bekliyorum
başlıyalı 4 ay oldu programım hakkında yorum yorum yaparsanız sevinirim arkadaşlar
- Konuyu başlatan alper015
- Başlangıç Tarihi